Дневник питания за 31.08.2025

Завтрак: гречка с печенью, кефир.

Обед: селёдка, картошка, свекла, яйцо.

Что-то привык питаться два раза в день и на трёхразовое никак не перейду. Наверное, потому что завтрак поздний -- в 10-11 часов. Обед, соответственно, часа в четыре. После обеда, как правило, какая-нибудь активность, и голода особого нет. Можно, конечно, себя заставить что-нибудь съесть на ночь, но я уже стал дорожить этим состоянием спокойного желудка, поэтому, максимум -- зелёный чай часиков в 7-8 вечера. И ложусь что-то позднее -- ближе к 12 ночи, зато, хоть по ночам не встаю, но сплю всё же мало, -- в 5-6 утра уже как штык, -- какая-то бодрость.

Не, знаю, что с весами, или это естественные суточные колебания, но, не снижая дефицита калорий, на весах +1 кг -- на днях уже было 67,6, а теперь 68,7 кг... Висцеральный жир вообще стоит -- ушёл только подкожный. Может фруктов много ем? Почти кило в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Варка)	98	99.6	18	2.4	1.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	46	138.8	5.7	1.5	25.7
Горошек зеленый. Консервы	128	51.2	4	0.3	8.3
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Шампиньоны (Варка со сливом)	40	10.2	1.6	0.4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Кефир 3,2% жирности	308	181.7	8.9	9.9	12.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Хрен, корень	15	8.9	0.5	0.1	1.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	1120	988	52	33	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	544	190.4	3.3	1.6	40.3
Итого	544	190	3	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	240	176.3	4.7	0.9	37.2
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Свекла (Варка в кожуре)	85	33.4	1.2	0.1	7
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	836	576	40	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3200	1755	95	60	203