Алексей Фёдоров
31.08.2025 07:48
Дневник питания за 30.08.2025
Припозднился со сном. Гуляю допоздна. 15 км. Весь притормозился на
68,2 не смотря на физические нагрузки, -- очевидно, питание
влияет на вес в гораздо большей степени. За день обычного голода
можно потерять, наверное, от 500 грамм до 1 кг, но, чтобы скинуть
столько же, работая физически, соблюдая даже пониженный рацион
питания, это надо очень сильно постараться! О, на физухе,
наверное, худеют те, у кого уже есть мышцы, чтобы ими работать, а у
кого дефицит мышц, тем лучше снижать потребление калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
150
|
172.5 | 34 | 2.9 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
44
|
132.8 | 5.4 | 1.4 | 24.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь квашеная |
15
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Арбуз |
306
|
82.6 | 2.1 | 0.3 | 17.7 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
430
|
261.3 | 12.2 | 14.7 | 19.8 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 1280 | 1026 | 67 | 38 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
108
|
79.3 | 2.1 | 0.4 | 16.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
90
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Морковь (Варка со сливом) |
63
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец соленый |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь квашеная |
18
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец чили зеленый острый |
12
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
47
|
171.1 | 10.9 | 13.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1225 | 491 | 24 | 19 | 50 |
| Итого за день | 2505 | 1518 | 92 | 58 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гречка с индейкой на завтрак
Винегрет на ужин
