Алексей Фёдоров
30.08.2025 03:14
Дневник питания за 29.08.2025
Надо уменьшать размер порции! Осознал, буквально прочувствовал
физически, что похудевшее тело требует меньше питания и легче
передвигается! Хотел перейти на трёхразовое, но подзатянул с
завтракам, пока сходил за продуктами, пока приготовил, пока то да
сё... и получился поздний обед. Потом сходил поплавал, и вот
уже нет ни сил, ни особого желания чего-то готовить -- только
лежать-отдыхать. В итоге ужин тоже решил пропустить. Живу на
калориях меньше базового метаболизма -- 845 ккал. Вес. Кажется, я
уже утвердился на 68 кг, хотя в течение дня весы показывали даже
67.3(!) Сон улучшился.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
37
|
12.1 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
106
|
107.7 | 19.4 | 2.6 | 1.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
310
|
124 | 9.3 | 3.1 | 12.4 |
| Хрен, корень (Мытьё, нарезка) |
15
|
8.9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь квашеная |
34
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 1300 | 845 | 50 | 26 | 96 |
| Итого за день | 1300 | 845 | 50 | 26 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
