Дневник питания за 27.08.2025

Ушёл с пониженной калорийности в 1000--1500 ккал и питания один раз в день на 2200 -- вес не меняется -- ровно 68,8 кг с утра. Стало быть, это реально мои "безопасные" калории -- реальные траты энергии за день. Пожалуй, здесь и остановлюсь, буду держаться в этих рамках и наращивать силовые нагрузки.

Вчера под вечер что-то стало как-то совсем грустно, и хоть я уже давно привык не есть после шести, тем более углеводы, тем более сладкое, однако решил позволить себе арбуз перед вечерней прогулкой. И нормально!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	18	61.1	2.1	1.1	10.7
Капуста белокочанная (Запекание)	38	8.7	0.6	0.1	1.5
Морковь (Запекание)	24	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	28	41	3.4	3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Маслята	53	4.8	1.3	0.4	0.3
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Морковь (Варка без слива)	32	10.5	0.4	0	2.1
Говядина 1 кат. (Запекание)	45	93.2	8	6.8	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	140	32.2	2.5	0.1	4.2
Свекла квашеная	140	44.8	1.8	0.2	8.4
Хрен, корень (Мытьё, нарезка)	15	8.9	0.5	0.1	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	670	415.4	19.4	23.5	31.5
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Итого	1634	1395	70	72	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	255	185	4.9	1	39
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Кефир 3,2% жирности	467	275.5	13.5	14.9	18.7
Хрен, корень	10	5.9	0.3	0	1.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Яйцо куриное (Варка)	155	243.4	19.7	17.8	1.1
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Перец чили зеленый острый	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	976	731	39	34	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	327	88.3	2.3	0.3	19
Итого	327	88	2	0	19
Итого за день	3587	2215	112	107	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На завтрак -- гречка с говядиной, квашеной капустой, свеклой, маслята, остатки овсяноблина и самодельный кефир с зеленью, солью, чиа и чесноком, который забродил и уже начал напоминать айран.

На обед -- всё тот же кефир, картошка с яйцами и огурцом.

January 28.08.2025 07:07

А к чему вам вес 58 кг? Вы ростом 140 см? Не представляю мужчину такого веса.

Алексей Фёдоров 28.08.2025 07:10

January, извините, вес у меня 68,8 кг. Рост -- 175 см.

Иван 28.08.2025 07:33

А почему стремление к такому весу? Комфортно в нем?

Алексей Фёдоров 28.08.2025 07:43

Иван, не знаю, просто пока избавляюсь от лишнего жира, преимущественно на животе. Здоровье улучшилось.

January 28.08.2025 08:53

Алексей Фёдоров, ну вы пишите, что вес 68, хотите сбросить 5-10 кг. Итого, если план максимум, то 58. Зачем вам весить, как женщина при таком росте?

Алексей Фёдоров 28.08.2025 09:23

January, Это просто недоразумение. "Сбрасываю". Я в процессе -- как раз-таки уже почти сбросил порядка 10 кг с зимы. Наверное пора менять "вывеску"! 58 мне не надо. В студенчестве был 65, в особо голодное время 63, сейчас планирую дойти до 67,3 и достаточно.