Дневник питания за 26.08.2025

20800 шагов, плавание, турничок, один приём пищи в день на 1120 ккал. Вес со вчерашнего дня вроде и не изменился -- 68,8 кг. Тут, ведь, надо одновременно и сбросить пару кг жира до идеального (среднего) состояния и пару кг мышц набрать... К режиму питания привык, но, наверное, перейду на двухразовое. Пожалуй, сейчас главное -- физуха, силовые тренировки, наращивание мышц.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Морковь (Варка без слива)	25	8.2	0.3	0	1.6
Маслята (Варка со сливом)	80	6.2	1.8	0.5	0.3
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Свекла квашеная	157	50.2	2	0.2	9.4
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Итого	1113	1120	55	54	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2113	1120	55	54	100