Алексей Фёдоров
25.08.2025 08:58
Дневник питания за 24.08.2025
За неделю питания на 1100 -- 1600 ккал ушло вроде как грамм 300
веса, а по идее должен был уйти килограмм, ибо недельный дефицит
составил около 7000 ккал. Кажется метаболизм замедлился, но
повышать калорийность как-то не хочется, -- уже привык, скорее уж
начну голодать. Сейчас в питании слежу главным образом за
минералами: калий, кальций, магний, цинк -- более 100%, --
кости слабоваты, и за клетчаткой, -- чтобы пищеварение
работало как часы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
159
|
252.3 | 20.4 | 18.5 | 1.1 |
| Кальмар (Варка) |
88
|
80.7 | 14.4 | 1.8 | 1.8 |
| Горбуша соленая |
130
|
219.7 | 28.7 | 11.7 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
500
|
310 | 14.5 | 17.5 | 23.5 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Итого | 1009 | 997 | 86 | 55 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслята (Варка без слива) |
100
|
8.6 | 2.4 | 0.7 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
205
|
206.8 | 8.6 | 2.2 | 38.1 |
| Жир говяжий, приготовленный |
20
|
136 | 2.1 | 14.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Огурец соленый |
183
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Дыня |
110
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 8.1 |
| Арбуз |
362
|
97.7 | 2.5 | 0.4 | 21 |
| Итого | 1067 | 649 | 23 | 28 | 74 |
| Итого за день | 3876 | 1646 | 110 | 84 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак-обед с 10 до 11. Ну, зелени можно и поменьше, просто тяжело
съесть. Остальное идеально.
Ужин с 17 до 18. Всё думал куда девать семечки. С гречкой очень
хорошо зашли! Теперь именно так и буду их употреблять. Добираю с
помощью них, главным образом, витамин Е.
1
