Дневник питания за 23.08.2025

Решил попробовать "вкусный" фруктовый завтрак и прогадал. Творог домашний не понравился, ибо я люблю кислый творог. Фрукты, конечно порадовали, но насыщения не принесли. Кефир был неплох (он хотя бы был кисленький, ну, почти как я люблю).
Благо завтрак был поздний, и вскорости был скомпенсирован ранним обедом, который я тоже еле-еле доел. Надо бы порцию раза в два меньше! Но, в качество эксперимента решил употребить почти всё, что было рассчитано и внесено в рацион.
Ужин, уже по традиции, пропустил (не считая кофе).

15000 шагов, плавание и турничок, тренировки натощак с утра. Если верить весам, за сутки ушел ещё один килограмм, и теперь уже 68.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	259	437.7	46.6	23.3	7.8
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Дыня	105	36.8	0.6	0.3	7.8
Облепиха	57	46.7	0.7	3.1	3.2
Клубника	158	64.8	1.3	0.6	11.9
Кефир 1% жирности	600	240	18	6	24
Итого	1269	912	68	33	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Минтай (Запекание)	175	115.5	25.6	1.4	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	160	174.4	35.6	2.6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	44	132.8	5.4	1.4	24.6
Маслята (Жарка)	73	5.5	1.7	0.5	0.3
Итого	528	449	70	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Итого	400	140	2	1	29

Дневной перекус 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	3047	1502	141	41	130