Дневник питания за 20.08.2025

Пока питаюсь два раза в день, правда окно большое -- пропускаю обед и относительно рано ужинаю. Привык основательно загружаться с утра, так, что кажется, что и на весь день хватит. К вечеру, как правило, лишь добор недостающих нутриентов устраиваю. Ну, сон явно улучшился, хоть до идеала ещё далеко. Дефицит в 1000 калорий в день -- даётся довольно легко. 10 000 шагов -- не всегда дохаживаю. Проявляю фантазию в изобретении новых блюд, чтобы вместить в них все необходимые нутриенты, обхожусь без БАДов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	820	483.8	23.8	26.2	32.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Горбуша соленая	100	169	22.1	9	0
Лимон	47	16	0.4	0	1.4
Итого	1237	983	69	55	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята (Жарка)	80	6	1.8	0.5	0.3
Щавель (Тушение)	120	24.2	1.7	0.3	3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яйцо куриное (Жарка)	15	22.8	1.9	1.6	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	840	414	17	22	35
Итого за день	2727	1397	87	77	77