Дневник питания за 19.08.2025

Узнал, вот, что морской капустой можно и передознуться! Из-за йода. У меня в меню его 3444% от нормы. Но, вроде, пока всё нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	1000	530	29	25	40
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	154	244.4	19.8	17.9	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Итого	1256	833	51	45	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	170	215.9	32.1	9.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	665	464	42	20	23
Итого за день	2171	1298	94	65	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 20.08.2025 04:02

С морской капустой - а как её рассчитывали? Возможно просто ошибка не в количестве, а именно в расчетах.
У меня была ситуация, когда я заметила перебор по йоду. Обратила внимание, т.к. появилось ненормально взбудораженное состояние и сон беспокойнее. Но я еще в таблетке ламинарию выпила по ошибке, и морская капуста в консервах (там с растит.маслом и уже приготовленная).
Хотя перебор был не такой уж большой:
Максимальное количество мне рассчитала прогр.= 1100, рекомендуемая норма = 150, а у меня фактически получилось 1581. Но даже при таком чуть переборе ощущалось по изменению самочувствия. Ошибки расчета у себя я конечно не исключаю, т.к. готовой в консервах - в базе не нашла.

Алексей Фёдоров 20.08.2025 06:26

У меня простая морская капуста приготовленная, из магазина на развес. 200 гр -- 3333% нормы -- получается превышение нормы в 33 раза, или предельной безопасной дозы в семь раз. Ну, я готовую в консервах посчитал как свежую по базе.

Ирина 20.08.2025 09:54

Алексей Фёдоров, а почему не посчитали как ели готовую, или там столько же йода?

Алексей Фёдоров 20.08.2025 10:42

Ирина, что-то не совсем понял вопрос... Чего я не посчитал? Ну, я так понимаю, свежевыловленная по йоду не особо отличается от восстановленной из сухой . Её ж наверное даже не варят, а просто заливают водой с добавление соли, уксуса и масла.

Алексей Фёдоров 20.08.2025 10:45

В общем, теперь замещаю морскую капусту маслятами. Мне просто нужен был низкокалорийный цинк. А тут маслята пошли в лесу...