Дневник питания за 17.08.2025

Сложно и непривычно высчитывать нутриенты, когда в гостях, поэтому, обычно, если сам не готовлю, забиваю на это дело. Однако ж, примерный расклад набросал. Понял, что сало, оно, может, и не особо вредно, но незаметно заметно подбрасывает калорий в рацион, поэтому запросто можно выйти из дефицита и превысить норму НЖК.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	537	316.8	15.6	17.2	21.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Свекла (Варка в кожуре)	64	25.2	0.9	0.1	5.2
Картофель (Варка в кожуре)	58	42.6	1.1	0.2	9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	64	148.5	3.6	0.7	31.6
Яйцо куриное вареное всмятку	154	244.4	19.8	17.9	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Банан	282	270.7	4.2	1.4	59.2
Итого	1415	1489	49	76	141

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50	169.9	5.9	3.1	29.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Икра кабачковая по 1-92	100	78	1.2	4.7	7.7
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	100	187	30.6	7.2	0
Итого	909	653	44	20	73
Итого за день	2324	2142	93	96	215