Дневник питания за 16.08.2025

Не готов-таки пока к одноразовому питанию в сутки. Остановлюсь на двухразовом. А вот пропускать ужин -- это нормальная тема.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	378	223	11	12.1	15.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Яйцо куриное вареное всмятку	141	223.8	18.1	16.4	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	685	623	34	31	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	507	177.5	3	1.5	37.5
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	944	639	16	26	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Итого	610	486	20	18	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла квашеная	50	16	0.7	0.1	3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	100	27	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	3039	1776	73	76	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 17.08.2025 11:19

Зачем нагружать организм так? Можно всю норму рациона поделить на 2-3 раза, больше пользы...

Алексей Фёдоров 17.08.2025 21:36

Татьяна, да вроде организм справляется... Никакой тяжёлой пищи типа мучного и жареного -- яйца, кефир... дыня, арбуз. Не знаю, пока не могу есть маленькими порциями. Мне психологически легче досыта наесться и потом не есть, чем вставать из-за стола голодным.