Дневник питания за 14.08.2025

Открытие дня: дыня в три раза менее калорийна, чем банан, и стоит в три раза дешевле, а удовольствия ни чуть не меньше! Отличная штука, чтобы взбодрить себя чем-то сладким на похудании!

Если верить весам, потребляя 1000 калорий, теряю около 400 грамм жира в с утки. Не знаю, правильно/неправильно, но мне нравиться то, что этот процесс в принципе управляем, -- могу без особого труда уверенно регулировать собственный вес. Сегодня уже 70. Немного подержусь и пойду на 65 -- в принципе мой идеальный целевой вес. Думаю, бог даст, приду к нему уже в сентябре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кефир 3,2% жирности	530	312.7	15.4	17	21.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Банан	222	213.1	3.3	1.1	46.6
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	2	8.3	0	0.8	0.3
Итого	1034	894	39	35	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	480	168	2.9	1.4	35.5
Итого	480	168	2	1	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	1764	1062	42	36	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 15.08.2025 14:13

Заинтересовалась, как такое возможно, если сладость одинаковая. Оказалось, в дыне больше воды. Дыня течет по пальцам, а банан нет, логично. Хотя во французской базе Ciqual я нашла дыню, в которой в два раза больше калорий, чем тут (62 ккал). И в другой базе - Aprifel тоже.

Алексей Фёдоров 15.08.2025 21:43

Страна дождей, ну, как-то после полкило дыньки я просто спокойнее становлюсь, а после парочки бананов хочется ещё! Спасибо за ссылочки на интересные ресурсы!

Страна дождей 15.08.2025 23:09

Алексей Фёдоров, у меня наоборот. Я даже один банан доесть не могу, по половине лежит в холодильнике.

Алексей Фёдоров 16.08.2025 07:26

Страна дождей, раньше (в детстве) тоже так мог: недоесть половину котлеты, недопить пол стакана молока, теперь же, всё, что положено в тарелку съедается подчистую! -- ограничитель сбит...

Алена 16.08.2025 08:58

Алексей Фёдоров, вот, у меня так же, видимо, родом из детства. Всё, что на тарелке- нужно съесть🤦‍♀️ смотрю на людей, которые оставляют пол тарелки всегда с каким то странным чувством - а что так можно было?

Светланушка 16.08.2025 09:08

Приветствую. Дыня это кайф! Обожаю ее. Весь сезон ем с удовольствием. Больше 300 гр в раз или 400 гр в день не позволяю себе.

Алексей Фёдоров 16.08.2025 10:16

Светланушка, а почему больше 300-400 г не позволяете?

Светланушка 16.08.2025 11:57

Алексей Фёдоров, рекомендуется 2 порции фруктов в день. Иногда я съедаю кроме дыни еще что-то из фруктов или ягод. Но стараюсь придерживаться нормы

Страна дождей 16.08.2025 12:57

Алексей Фёдоров, у меня раньше так же было. А потом я что-то сделала и перепрошила программу из детства. Поскольку я сделала много всего, то трудно вычленить, что конкретно сработало:
- повысить белок до 1.5-2 г на 1 кг сухой массы тела
- не есть сильно углеводную еду отдельно, обязательно добавлять белки
- получать все нутриенты из еды
- много овощей и фруктов (сейчас прям фруктов сильно больше)
- сахар стараюсь не пить в чистом виде (типа, с кофе или чаем или газированные напитки, бывают немножко соки добавляю перед бегом)
- активный образ жизни (от 500 до 1000 ккал в день на активность)
Теперь у меня обратная проблема - советуют набирать углеводы для бега, а в меня уже не лезет больше 140 г в день, привыкла.

Алексей Фёдоров 16.08.2025 13:35

Классно! Интересные рекомендации. Я им следую всем. Почти. Ну, у меня висцеральный жир, инсулин -- оно провоцирует постоянный голод, поэтому интуитивно питаться не могу, и по активности, в силу разных, в том числе психологических обстоятельств, едва дотягиваю до вашего минимального уровня в 500 ккал (10 000 шагов).

Georgijs 16.08.2025 23:01

теряю около 400 грамм жира в с утки

Около 70 г в сутки, чтобы быть реалистичнее в ожиданиях возможного и не соблазняться убеждениями о невозможном С улыбкой

Важно, что процесс идёт и что можете его как-то мониторить.

Алексей Фёдоров 17.08.2025 07:19

Georgijs, согласен!

Страна дождей 17.08.2025 07:39

Алексей Фёдоров, да, то же самое было. Постоянный голод и голодные полуобмороки, при том, что постоянно ела. Сейчас обморочное состояние, если много углеводов за раз налуплюсь, а так терпимый голод.