Дневник питания за 15.06.2025

Абрикосы -- это, конечно, не клубника, но тоже хорошо! Как ни крути, мои базовые потребности в калориях -- 2500 в день, вопрос лишь в том, какими продуктами их набрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыворотка творожная	250	50	2	0.5	8.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	561	568	44	26	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	90	496.8	23.7	40.7	8.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	590	496	23	40	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	575	253	5.2	0.6	51.8
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Итого	620	273	5	0	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)	232	301.8	43.7	14	0
Лук репчатый (Варка без слива)	62	23.8	0.9	0.1	4.7
Морковь (Варка в кожуре)	25	7.6	0.3	0	1.5
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	684	614	56	27	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	250	433	6	28	38
Итого за день	2855	2451	138	123	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 17.06.2025 22:42

Клубника, когда спелая и свежая это хорошая ягода, а соревновании с ней на питательную ценность уверенно побеждает абрикос, тоже естественно спелый и свежий.