Алексей Фёдоров
16.06.2025 06:41
Дневник питания за 15.06.2025
Абрикосы -- это, конечно, не клубника, но тоже хорошо! Как ни
крути, мои базовые потребности в калориях -- 2500 в день, вопрос
лишь в том, какими продуктами их набрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 561 | 568 | 44 | 26 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
90
|
496.8 | 23.7 | 40.7 | 8.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 496 | 23 | 40 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
575
|
253 | 5.2 | 0.6 | 51.8 |
| Персик |
45
|
20.3 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Итого | 620 | 273 | 5 | 0 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (На пару) |
232
|
301.8 | 43.7 | 14 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
62
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 684 | 614 | 56 | 27 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 250 | 433 | 6 | 28 | 38 |
| Итого за день | 2855 | 2451 | 138 | 123 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Georgijs
17.06.2025 22:42
Клубника, когда спелая и свежая это хорошая ягода,
а соревновании с ней на питательную ценность уверенно
побеждает абрикос, тоже естественно спелый и свежий.
