Дневник питания за 07.06.2025

Завтрак что-то перестал радовать, но вот обед -- шикарный! Виноград не зашёл, снова переключаюсь на клубнику. Это лучше всего меня взбадривает. И ещё -- физическая нагрузка в пять утра до завтрака, пока не жарко на улице. После неё сразу уходит до 500г веса. 
Сон так себе: ложусь рано, просыпаюсь среди ночи. Всё никак не выберусь с палаткой поспать на природе, но жара давит и постоянно напоминает об этом.
2500 -- комфортное количество калорий для меня в день. Без проблем закрываю все дефициты и не набираю вес. Теперь осталось полюбить побольше двигаться, чтобы не просто масса уходила, а сугубо жир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
165
261.9 21.2 19.2 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
11
89.8 0.2 9.9 0
Кефир 3,2% жирности
662
390.6 19.2 21.2 26.5
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
216
155.5 1.3 1.3 33.3
Вода, бутилированная, в общем
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)
150
42.8 3.7 0.4 5.9
Свинина, вырезка (На пару)
240
312.2 45.2 14.5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
225
54 2.5 0.5 8.6
Огурец грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Сметана 20% жирности
300
618 7.5 60 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обед: свинина с цветной капустой, салат помидоры-огурцы со сметаной.

Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги