Алексей Фёдоров
08.06.2025 07:45
Дневник питания за 07.06.2025
Завтрак что-то перестал радовать, но вот обед -- шикарный! Виноград
не зашёл, снова переключаюсь на клубнику. Это лучше всего меня
взбадривает. И ещё -- физическая нагрузка в пять утра до завтрака,
пока не жарко на улице. После неё сразу уходит до 500г
веса.
Сон так себе: ложусь рано, просыпаюсь среди ночи. Всё никак не выберусь с палаткой поспать на природе, но жара давит и постоянно напоминает об этом.
2500 -- комфортное количество калорий для меня в день. Без проблем закрываю все дефициты и не набираю вес. Теперь осталось полюбить побольше двигаться, чтобы не просто масса уходила, а сугубо жир.
Сон так себе: ложусь рано, просыпаюсь среди ночи. Всё никак не выберусь с палаткой поспать на природе, но жара давит и постоянно напоминает об этом.
2500 -- комфортное количество калорий для меня в день. Без проблем закрываю все дефициты и не набираю вес. Теперь осталось полюбить побольше двигаться, чтобы не просто масса уходила, а сугубо жир.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
165
|
261.9 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
662
|
390.6 | 19.2 | 21.2 | 26.5 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 943 | 47 | 53 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
216
|
155.5 | 1.3 | 1.3 | 33.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 866 | 155 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
150
|
42.8 | 3.7 | 0.4 | 5.9 |
| Свинина, вырезка (На пару) |
240
|
312.2 | 45.2 | 14.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
225
|
54 | 2.5 | 0.5 | 8.6 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Сметана 20% жирности |
300
|
618 | 7.5 | 60 | 10.2 |
| Итого | 1188 | 1403 | 72 | 89 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3245 | 2502 | 121 | 144 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обед: свинина с цветной капустой, салат помидоры-огурцы со
сметаной.
