Дневник питания за 06.06.2025

Ну, некоторым людям достаточно и пяти часов. Но лучше дотягивать хотя бы до семи часов).

Елена777, мне интересно как сон образовывается естественным образом и что влияет на его качество и количество. Ловлю эти сигналы организма и стараюсь следовать им всякий раз. Давненько не выбирался поспать на природе... Хочу понять какие условия реально соответствуют для меня понятию "максимального курорта", и как я могу их себе устроить своими силами.

Алексей Фёдоров, я заметила, чем больше времени прошло с момента последнего приема пищи, тем быстрее меня начинает вырубать. Стоит поздно поужинать - потом меня не уложишь спать 🤨
А вообще, всё, что связано со сном и сновидениями, на мой взгляд, это что-то из области фантастики. Мозг ведь самый малоизученный и трудно поддающийся исследованию орган человека. И значит, самый интересный)).

Елена777, поздно не ужинаю, но еда-таки завязана на сон, бывает в сон клонит как от её избытка, так и от недостатка. Она так же отличается по степени снотворности. Я так понимаю, что пока в крови, или в мозге, высокий сахар, сон не идёт. Я предполагаю, что плохо сплю, просто потому что никогда до конца и не бодрствую, -- организм находится как будто в каком-то энергосберегающем режиме полусна. По-настоящему хорошенько проснутся (прежде всего мозгу) мне позволяют только фрукты.

Алексей Фёдоров, очень интересная связь - углеводы и плохой сон. 🤔 Часто при избыточном употреблении углеводов ( это конечно индивидуально , завист от энерготрат) людей наоборот клонит в сон.

А поздний обильный ужин портит сон - это 100%, нагрузка на ЖКТ не даёт полноценно отдохнуть.

Обычно спать мешает избыточный кортизол, который как раз гасится углеводами, углеводным ужином.
Или недостаточный мелатонин, тут надо поработать, чтоб он правильно и вовремя вырабатывался. Там и продукты важны с определёнными аминокислотами и само поведение перед сном, без избыточного возбуждения.

Я , чтоб хорошо спать, пошла вообще простейшим путем - пью панангин (калий+магний) перед сном, рубит мгновенно и надолго. 😆

Лара, я думал, что белковый сытный ужин клонит в сон. Фрукты так точно бодрят, чай с сахаром и печенькой -- вроде бы тоже, шоколад -- точно бодрит. Так, нет, проблем с засыпанием нет, просто могу естественным образом уснуть без ужина даже в 7-8-9 вечера, а в 11-12- 1 ночи уже просыпаюсь по неведомой причине. В туалет, вреде, не бегаю особо, или, там, поесть на кухню... Вот, наверное, если бы я взбадривал себя ужином, то, может, и спать бы ложился попозже, и в полночь не вставал, но что-то я уже без ужина привык, особенно когда поздний обед -- часа в 3-4 дня.

Алексей Фёдоров, похоже на ночные гипогликемию, особенно если последняя еда в 3-4 дня. Организму не хватает энергии для ночной дктоксикации.

Может перед сном кефирчик с печенькой? Или чай с сухофруктами ( как Хакамада)?

Лара, да, надо поэкспериментировать. Ещё на ужин (впрочем, как и на завтрак) рекомендуются яйца. Забыл уже чем это обосновывается, но они каким-то образом способствуют похуданию. Что интересно, исчез голод с утра. Нет, аппетит-то есть, но совсем не так как раньше, -- могу спокойно заниматься делами до завтрака. Наверное-таки, гормоны как-то уравновесились, скачков нет.