Дневник питания за 03.06.2025

После пятикилометровой прогулки что-то нету сил даже ужин приготовить. После ужина прилёг и отрубился уже в восемь вечера. Ночью во сне всё тело болит адски -- непонятно: то ли мышцы в целом, то ли кости ломит... А как проснёшься -- вроде и ничего, отпускает. Ну, по питанию вроде все дефициты закрываю регулярно. Талия -- 90, шея -- 39, жир по калькулятору -- 19,9%, жир по "умным" весам 21,5%

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	50	10.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	250	10	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Кефир 3,2% жирности	750	442.5	21.8	24	30
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	1051	1060	50	55	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	580	237.8	4.6	2.3	43.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1080	237	4	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)	200	260.2	37.6	12.1	0
Лук репчатый (На пару)	217	85.8	3	0.4	17.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Щавель	14	3.1	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	1416	826	61	25	82
Итого за день	4797	2136	116	82	209