Алексей Фёдоров

03.06.2025 07:04

Дневник питания за 02.06.2025

Дневная калорийность приблизилась к 3000... однако, веса я не набираю, стало быть это моя норма? Впервые за многие месяцы поел непосредственно перед сном. Яйца, хлеб. Нормально, плохо не было. Ну, интересно, куда уходит столько калорий? -- мешки не таскаю, марафоны не бегаю, особо не стрессую... В мозги? На перестройку "поломанного" организма?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	50	10.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	150	10	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	223	353.9	28.6	25.9	1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Кефир 3,2% жирности	470	277.3	13.6	15	18.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	770	849	46	52	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Банан	310	297.6	4.7	1.6	65.1
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Итого	840	404	6	2	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)	160	208.2	30.1	9.7	0
Лук репчатый (Варка без слива)	60	23.1	0.8	0.1	4.6
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кориандр, семена	2	6	0.2	0.4	0.3
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	185.6	4.5	0.9	39.5
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Арахис	65	358.8	17.1	29.4	6.4
Итого	1008	1044	65	50	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	1250	205	4	2	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Итого	250	470	24	18	50
Итого за день	4268	2983	147	126	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 03.06.2025 07:30

Пардон, но иногда паразиты играют свою роль.

Алексей Фёдоров 03.06.2025 07:34

Moroshka, да вот же! Это да. Тоже об этом думаю.

Moroshka 03.06.2025 08:02

Алексей Фёдоров, мешки вы не таскаете, а сколько шагов в день у вас? На ходьбу много энергии уходит. В детстве тоже был хороший аппетит? И не поправлялись? Просто метаболизм может быть высоким.

Алексей Фёдоров 03.06.2025 08:18

Moroshka, да, наверное высокий метаболизм. В детстве был худым, и аппетита не было, и не поправлялся. Да и продуктов в таком изобилии и разнообразии как сейчас тоже не было в детстве. Голодное советское детство...
А ходьба, да -- стараюсь хотя бы 5-7 км в день нахаживать. Но, мне кажется, что это совсем немного.

Moroshka 03.06.2025 08:22

Алексей Фёдоров, ну тогда, все в порядке. Примите как данность.

Светлана 03.06.2025 08:50

Для мужчины возможно и норма, женщины ведущие мало подвижный образ жизни скорее всего пошли на плюс в весе.И ещё важно посмотреть во времени- недели- месяцы, длительный период.

Страна дождей 03.06.2025 09:23

Считала для своего партнёра, он примерно столько и ест. Работа сидячая, раз в неделю играет в теннис, по утрам занимается с гантелями полчаса. Вес стабильный много лет (73-75 кг). Рост 180 см.

Алексей Фёдоров 03.06.2025 09:26

Светлана, пока склоняюсь к тому, что просто ем правильные калории. Что-то, мне кажется, что на фруктах не поправишься, сколько их не ешь. Хотя я и от мяса пока не отказывался, и от молочки, и от чёрного хлеба, но в перспективе, когда по здоровью восстановлюсь, думаю избавиться от мяса. Фрукторианство, сахарная диета -- такого ещё не пробовал.

Алексей Фёдоров 03.06.2025 09:32

Страна дождей, ок! 71 кг, 175 см. Только процент жира великоват относительно мышечной массы. В 50 лет уже мышцы теряются, поэтому худеть на дефиците, на голоде -- риск потери мышц. Надо двигаться, а желания нет. А вот фрукты -- они реально оживляют, без них шевелиться вообще не хочется.

Светлана 03.06.2025 09:55

Алексей Фёдоров, соглашусь с вами.

Ann 03.06.2025 12:07

Ну у меня без трень, без всего, поддержание 2200.
Конечно, надежнее месяца 2 посмотреть, но оно запросто у мужчины 2700-3000 и может быть

Страна дождей 03.06.2025 17:54

Алексей Фёдоров, сходила, померила партнёру по этому калькулятору. Обхват талии сильно раслабленно - 81 см, шея 35 см, оценочный процент жира - 15.7%. По складкам калипера трудно понять, на трицепсе у него ничего нет, в районе миллиметра, на животе рядом с пупком складка где-то 1 см, на боках складка где-то 2 см. Очень грубо получается 13% жира.

Надо двигаться, а желания нет.

Мне кажется, либо витаминов не хватает, либо еды, либо как раз движения. У меня так же раньше было - я была усталая постоянно. Чем больше двигаюсь, тем больше сил. Фрукты помогают, да. Там витамины С улыбкой

Алексей Фёдоров 04.06.2025 00:29

Страна дождей, после пятикилометровой прогулки что-то нету сил даже ужин приготовить. После ужина прилёг и отрубился уже в восемь вечера. Ночью всё тело болит адски -- непонятно: то ли мышцы в целом, то ли кости ломит... Ну, по питанию вроде все дефициты закрываю регулярно. Талия -- 90, шея -- 39, жир по калькулятору -- 19,9%, жир по "умным" весам 21,5%

Страна дождей 04.06.2025 11:17

Алексей Фёдоров написал:
после пятикилометровой прогулки что-то нету сил даже ужин приготовить.

Странно. А насколько привычна для вас такая нагрузка? Вы раньше ходили или сразу с места в карьер?

Алексей Фёдоров написал:
Ночью всё тело болит адски -- непонятно: то ли мышцы в целом, то ли кости ломит...

Вы не заболели случайно?

Алексей Фёдоров написал:
жир по калькулятору -- 19,9%, жир по "умным" весам 21,5%

Вроде бы для мужчин это уже здоровая норма. Это ваше личное решение, какая у вас цель, готовы ли прикладывать усилия, чтобы снижать и, главное, - зачем, что вам это даст.

Алексей Фёдоров 04.06.2025 13:18

Страна дождей,

Страна дождей написал:
Странно. А насколько привычна для вас такая нагрузка? Вы раньше ходили или сразу с места в карьер?

Ну, каждый день вроде так хожу. Какие-то хронические недуги. Не знаю...
И на счёт объёма талии это я погорячился с 90 сантиметрами. Было бы здорово! Сейчас померял нормально -- у меня все 97 см.