Дневник питания за 01.06.2025

Полноценных три приёма пищи удалось сделать. Правда, завтракаю супер рано -- в 4-5 утра, а ужин почти в 7 вечера. И, вроде, питаюсь нормально, и вес не набираю, и гуляю регулярно и умеренно, а тело ломит, как будто весь день вагоны разгружал...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	10	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	137	217.4	17.6	15.9	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Кефир 3,2% жирности	370	218.3	10.7	11.8	14.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	590	645	32	38	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)	160	208.2	30.1	9.7	0
Лук репчатый (Варка без слива)	60	23.1	0.8	0.1	4.6
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Редис	170	34	2	0.2	5.8
Огурец грунтовый	57	8	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Сметана 20% жирности	300	618	7.5	60	10.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	838	1017	44	73	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Мороженое пломбир "Классический" в шоколадном печенье. Золотой стандарт "Сэндвич"	1	215	3.7	8.6	30.5
Итого	569	420	7	10	68

Дневной перекус 3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	137	100.6	2.7	0.5	21.2
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Капуста белокочанная, квашеная	143	32.9	2.6	0.1	4.3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	100	232	5.6	1.1	49.4
Итого	869	652	22	13	107
Итого за день	4376	2737	107	136	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Давненько я не ужинал, а тут, вот -- винегрет. Вполне себе ужин! Завтрак и обед -- уже традиционные яйца и кефир, свинина и салат... А клубника -- это, конечно, суперфуд! Позабавило то, что полкило клубники равняется по калорийности порции пломбира 70г. Съел и того, и другого, но если бы пришлось выбирать, то клубника -- однозначно!

Татьяна. Худею. 02.06.2025 08:44

Добрый день! У меня та же история была стала принимать магний и все прошло! Попробуйте его попить 🤗

Алексей Фёдоров 02.06.2025 09:16

Татьяна. Худею., спасибо! Но, так-то, вроде, в рационе хватает магния... И знаю из каких продуктов его достать. Неужели всё-таки не получиться без добавок обойтись? Ну, меня заметно бодрят фрукты-ягоды: клубника, бананы, апельсины, мандарины... И кисломолочка. А магний: семечки, орехи, какао, крупы... Ну, вот, круп летом вообще не хочется как-то, остальное -- в наличии.

Татьяна. Худею. 02.06.2025 09:23

Алексей Фёдоров, у меня в рационе тоже этого добра было много брауни из какао клетчатки не переводилось , а вот и нет магний пришлось пить и сразу результат! Попробуйте и понаблюдайте.

Алексей Фёдоров 02.06.2025 09:37

Хорошо, при случае попробую!

Магда 02.06.2025 10:04

Мне тоже вчера почему то винегрета захотелось. За зиму его ни разу не готовила в этом году. ))

Ольга Анатольевна 02.06.2025 10:12

Добрый день Алексей!

Позабавило то, что полкило клубники равняется по калорийности порции пломбира 70г. С

Интересная информация, спасибо, буду знать. А можно из клубники мороженное сделать при желании, ягодное=)) Ягодный лёд=))

Алексей Фёдоров 02.06.2025 10:40

Магда, да, у меня, вот, тоже есть зимняя еда и летняя. Селёдка, холодец, каши, борщи, картошка и капуста квашенная -- это зимняя (летом на такое не особо тянет). Летом -- свежие овощи и фрукты в основном. А винегрет -- тоже отличная лёгкая еда, только , вот, как и другие сложные салаты, требует времени -- всё это готовить и крошить.

Алексей Фёдоров 02.06.2025 10:42

Ольга, особенно когда её много в товарных количествах, то можно и заморозить!