Дневник питания за 31.05.2025

Оказывается, можно есть и достаточно много, и, при этом, не поправляться! Главное -- чтобы всё хорошо переваривалось. Поэтому, качество калорий важнее, чем их количество. Еда должна быть непременно вкусной и вдоволь. Вообще, причина всех дисфункций организма -- неправильное воспитание, неправильные убеждения. Семья, школа, общество... Только независимый, самостоятельно мыслящий человек сможет оставаться здоровым в пожилом возрасте.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	115	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	696	700	34	49	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Итого	420	166	3	0	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)	315	409.8	59.3	19	0
Морковь (Варка без слива)	27	8.8	0.3	0	1.7
Лук репчатый (Варка без слива)	67	25.7	0.9	0.1	5.1
Редис (Мытьё, нарезка)	280	56	3.4	0.3	9.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сметана 20% жирности	300	618	7.5	60	10.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	110	255.2	6.2	1.2	54.3
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чашка зеленого чая (копия)	250	7	1	0.3	0.3
Итого	1556	1850	97	110	111
Итого за день	3587	2720	135	160	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтрак: яйца, сало, самодельный кефир с чиа, укропом и чесноком.

Обед: свинина, салат с редиской и огурцом

Georgijs 01.06.2025 03:24

неправильное воспитание, неправильные убеждения

Не читать до обеда советских газет С улыбкой

Алексей Фёдоров 01.06.2025 03:26

Georgijs, практика -- критерий истины. Зачастую, люди имеют очень узкие рамки практики и неверный анализ её результатов. А пожилым вообще очень сложно выйти за рамки шаблона. А что негибко, то ломается.

Лара 01.06.2025 09:18

Так точно! С возрастом пришлось кардинально изменить свой рацион и способы снижени веса. 👍😆

Три обязательных условия для снижения веса:

1. Наличие дефицита калорий Если калории будут избыточными, мы набираем лишний вес.

2. Если при умеренных калориях мы будем голодать, то диета закончится раньше, чем мы достигнем нормального веса.

3. Если при умеренных калориях получится увернуться от голода, но нам будет не вкусно, то мы со временем откажемся от такой диеты и вернёмся к привычному "вкусному" стилю питания и уверенному набору веса.

Алексей Фёдоров 01.06.2025 10:27

Лара, невкусная или пресная еда хуже переваривается, хуже усваивается. Питаясь невкусно, у человека нарушается система выбора -- он уже не чувствует чего он хочет: и в еде, и вообще по жизни. Выбираешь не то -- не получаешь удовлетворения, сколько бы не потреблял. Не получаешь удовлетворения -- вгоняешь себя в тоску и в могилу, занимаешься саморазрушением. Вот и все расстройства поведения. Пищевого и бытового.

Лара 01.06.2025 11:25

Алексей Фёдоров, да! 🤩🙌

Вероника Лимонова 01.06.2025 11:49

Достаточно. Много еды это переедание..то что не полезно. Не всем подходит точно

Алексей Фёдоров 01.06.2025 19:11

Вероника Лимонова, тут ведь, вот в чём вопрос... Полкило клубники по калорийности соответствует порции пломбира 70 грамм. И что полезнее? По мне так лучше переесть клубники. Полезнее и вкуснее.

Вероника Лимонова 01.06.2025 20:32

Алексей Фёдоров, согласна