Дневник питания за 29.05.2025

Сегодня был лишним разве что майонез, остальное -- почти идеально. Клубничка вообще бодрит! Прогулял на ней обед. Да, и вообще, нагулял сегодня 12 км. Усталости нет. В сон не клонит. С ЖКТ всё ровно. На таком питании можно увеличивать нагрузку, а порции чуть поуменьшить.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	108	43.2	3.3	0.2	7
Свекла (Варка в кожуре)	82	32.3	1.2	0.1	6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	210	333.3	26.9	24.4	1.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	972	1007	63	52	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	174	71.3	1.4	0.7	13.1
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	324	71	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (На пару)	300	390.3	56.5	18.1	0
Лук репчатый (На пару)	150	59.3	2.1	0.3	11.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лимон	70	23.8	0.6	0.1	2.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чашка зеленого чая (копия)	350	9.8	1.4	0.4	0.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	1363	1081	77	37	102

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3509	2160	143	90	181