Дневник питания за 27.05.2025

Винегрет -- наше всё! Забыл добавить в него квашеную капусту. Решил не отказывать себе во фруктах, да и вообще в калориях. Главное -- употреблять фрукты на десерт и в первой половине дня. Вес, конечно, пошёл в гору, но проблем с ЖКТ и физическим состоянием нет -- самочувствие улучшилось, что, в свою очередь, мотивирует больше двигаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	1542	992	50	51	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	420	174	6	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	1100	881.1	22	50.6	78.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	200	402	13.6	2.6	79.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	1330	1448	43	66	160

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3792	2616	100	125	256