Дневник питания за 29.03.2025

Вес стабилизировался вокруг 70 кг, даже как-то утром 69 было. Осталось побороться с внутренним жиром и сделать мышцы. Похоже, 2000 ккал и 2 кг продуктов в день -- эта моя равновесная база, которая соблюдается практически интуитивно, и можно уже не считать калории, а лишь соблюдать какие-то здоровые принципы и следить за ощущениями в теле. Работаем с самочувствием, с эмоциями.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель самодельный запеченный в духовке	250	550.3	30.8	8.3	87.8
Хумус самодельный (версия 2)	100	290.3	11.3	17.4	20
Огурец соленый	125	16.3	1	0.1	2.1
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	909	1161	57	43	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель самодельный запеченный в духовке	120	264.1	14.8	4	42.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	2	8.3	0	0.8	0.3
Итого	992	708	40	39	47
Итого за день	1901	1869	97	82	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтрак: хумус, фалафель запечённый в духовке, огурчики...

Moroshka 30.03.2025 07:42

А как вы работаете с эмоциями?

Максим Егоров 30.03.2025 08:47

Когда цифры на весах становятся предсказуемы — это победа. Теперь можно играть в «настроение тела», а не в «калькулятор калорий»! 😉

Алексей Фёдоров 30.03.2025 09:49

Moroshka, ну, не могу сказать что я прямо "работаю". Со словом работа, часто связаны как раз таки негативные ассоциации. Просто наблюдаю за тем, какие мои действия приносят реальную радость, а какие -- нет, как-то соотношу это с рекомендациями по здоровью. Например, если двигаться особо не в радость, значит надо узнать почему и уменьшить этот дискомфорт. У Мирзакарима Норбекова встретил мысль о том, что если ты делаешь даже то, что, вроде бы, считается полезным и правильным, но делаешь это без радости, без улыбки, то, на самом деле, ты себя насилуешь и работаешь в минус, гробишь свой организм. Поэтому, например, я люблю поплавать, походить по дикой природе... Вот, сейчас открыл для себя интервальное голодание и понял, что это отличный способ облегчить рюкзак -- не нужно постоянно таскать с собой какую-то еду, посуду! К ежедневным каким-то физическим упражнениям типа йоги или ещё чего-то пока не привык, но учусь постепенно наслаждаться и этим тоже. Ну, а так... Работа с эмоциями -- это во многом работа с мышлением, с мыслями, установками. Полезно иметь гибкое мышление и открытость к новой информации. Любым ортодоксальным фанатикам очень сложно меняться, сложно выходить за жёсткие рамки мышления. Стараюсь таким не быть, избавляюсь от предрассудков.