Дневник питания за 28.03.2025

Выходил из голода на винегрете. Съесть мало не получилось, даже подумалось, что этого одного приёма пищи будет достаточно на весь день, но нет -- ближе к вечеру пошли в ход яйца, сыр, финики и киви. Ощущения что перебрал с едой не было, разве что с углеводами, потому что ориентировался на рейтинг "лучшего рациона" а там углеводы нужны не меньше 30%. А так, по, крайней мере, финики можно было бы и исключить, -- на вечерней прогулке начали возвращаться неприятные трудноописуемые и немного пугающие симптомы "улетания", связанные с нарушением гормонального баланса или ещё с чем-то (скачки давления?), как будто скоро потеряешь сознание или войдёшь в трип. Но, энергичность ходьбы не упала, была такая же лёгкость как и на голоде, только восприятие реальности улучшилось (наверное из-за восполнения дефицитов нутриентов). В целом, заметил, что люблю те продукты, которые укореняют, зацепляют меня за эту реальность, а не вгоняют в сон. Сон, кстати, стал почти как у людей: с 10 вечера до 5 утра. За ночь уходит около килограмма веса. Метаболизм такой, что суточные колебания веса составляют 1-2 кг, в зависимости от количества выпитого и съеденного.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	300	17	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Свекла (Варка в кожуре)	170	66.9	2.5	0.2	13.9
Морковь (Варка в кожуре)	90	27.4	1.1	0.1	5.3
Огурец соленый	75	9.8	0.6	0.1	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Тмин, семена	1	3.3	0.2	0.1	0.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50	314.5	1.4	33.5	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 3,2% жирности	600	354	17.4	19.2	24
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	1700	1725	63	101	131

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами	1	4.2	0	0.4	0.1
Киви	270	126.9	2.2	1.1	21.9
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	716	578	30	28	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3216	2321	95	129	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оля 29.03.2025 08:32

Клетчатка 46👍

Алексей Фёдоров 29.03.2025 09:24

Мазика можно было и не класть, но что-то захотелось жирного... Он просто оказался под рукой. Беда подобного рода еды -- не всегда получается соблюсти гармонию вкусов, -- некоторые ингредиенты теряются. Под майонезом вообще многое теряется.

Ira Ivanova 10.04.2025 08:14

Ваши описания состояния- это круто,думала у меня только такие западания = улетания,тоже не поймала от чего - от еды,нервов или гормоны(микробиота) живут своей жизнью.Но читаю вас с интересом - созвучны мысли))