Алексей Фёдоров
27.03.2025 04:15
Дневник питания за 26.03.2025
Доедаю остатки. И опять мысль: "Так питаться нельзя! Все в одну
кучу! Тем более -- всего раз в день! Никакого вкуса не чувствуешь!
Просто набор продуктов!" Однако, живот уходит... Все эти полтора
килограмма, съеденной одновременно пищи, сгорают моментально,
словно в топке! "Поел с утра -- весь день свободен!" -- как бы
ни так! -- поел и весь день перевариваешь. При дробном питании с
перекусами, еда, зачастую, выступает мотиватором, а тут поел -- и
больше ничего не хочется и едой себя больше не взбодришь, не
мотивируешь, ибо, больше как бы и нельзя, ибо, это и нарушит
принцип "одноразовости", и норма калорий уже съедена. В общем,
если говорить об эффективности жизнедеятельности, то как-то пока не
очень, но если концентрироваться лишь на похудании, то всё отлично,
всё работает! С утра весы показали наконец-то заветное круглое
число "70". Порядка десяти килограммов за месяц с небольшим, без
сверхусилий и ухищрений, практически на одном только постоянстве
намерения и сосредоточенности на результате. Сон нормальный,
но спать дольше шести часов по-прежнему не могу. Если в девять --
отбой, то в три часа ночи -- подъём. И, слава богу, пробуждает меня
не голод!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Азу из куриной грудки на говяжьем жире |
330
|
434.6 | 30.7 | 29.4 | 12.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Кориандр, семена |
1
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
270
|
159.3 | 7.8 | 8.6 | 10.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Киви |
226
|
106.2 | 1.8 | 0.9 | 18.3 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Лимонник китайский, ягоды высушенные с семенами |
2
|
8.3 | 0 | 0.8 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
216
|
127.4 | 6.3 | 6.9 | 8.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 1543 | 1734 | 78 | 92 | 134 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 7 | 9 |
| Итого за день | 1743 | 1858 | 84 | 99 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
One Meal A Day
Яблоко было в бета-версии. В реальности же появился банан и киви. А китайский лимонник (два грамма), записанный в рационе, вообще проглотить забыл. Приём пищи происходит следующим образом: сначала основное блюдо, а потом, чуть погодя -- десерт: фрукты, орехи, напитки... Если основное блюдо выбирается достаточно интуитивно, то десерт уж подсчитывается заранее, чтобы просто добавить недостающие микроэлементы и не выйти за норму калорий, т.е. когда основа съедена, думаю: "Чем бы ещё "догнаться" чтобы стало совсем хорошо?"
Яблоко было в бета-версии. В реальности же появился банан и киви. А китайский лимонник (два грамма), записанный в рационе, вообще проглотить забыл. Приём пищи происходит следующим образом: сначала основное блюдо, а потом, чуть погодя -- десерт: фрукты, орехи, напитки... Если основное блюдо выбирается достаточно интуитивно, то десерт уж подсчитывается заранее, чтобы просто добавить недостающие микроэлементы и не выйти за норму калорий, т.е. когда основа съедена, думаю: "Чем бы ещё "догнаться" чтобы стало совсем хорошо?"
1
6
Алексей Фёдоров
27.03.2025 04:32
Елена,
спасибо!
Алексей Фёдоров
27.03.2025 07:32
Елена,
да, текст читаем, спасибо! Кажется, уже как-то начинал читать эту
книжку, пока только с какими-то основами познакомился. Кстати, у
кого-то недавно встречал критику кефира перед сном, не помню на
каком основании.
Елена
27.03.2025 08:15
Алексей
Фёдоров, хорошо, я рада, что вы читаете и наблюдаете за своим
организмом! Это важный шаг к тому, чтобы найти оптимальное питание
для себя.
Что касается кефира, я тоже не придерживаюсь однозначного мнения – каждый сам выбирает, что подходит именно ему!
И ещё раз желаю вам удачи в создании вашего наилучшего рациона 😋
Что касается кефира, я тоже не придерживаюсь однозначного мнения – каждый сам выбирает, что подходит именно ему!
И ещё раз желаю вам удачи в создании вашего наилучшего рациона 😋
Татьяна Власова
27.03.2025 09:34
Алексей
Фёдоров,У меня кефир полночи отрыгаться будет. Кисломолочку
вечером не ем.
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
Сейчас, как вы уже знаете, я ем 3 раза в день по 900/500/500 и очень довольна.
* но килограмм, который я набрала за зиму, не уходит 😆!
* ждёт активно-велосипедного лета ☀️😅 🚴♀️
Поэтому вам в любом случае - респект 👍, И удачи в поиске своего рациона, а также крепкого ночного сна 🙂