Дневник питания за 21.03.2025

Один полноценный, сбалансированный приём пищи в сутки, с утра -- это, пожалуй, лучшее к чему я пришёл на сегодняшний день. Гормоны пришли в какой-то покой, легко контролирую пищевое поведение, на ночь не ем, сон более-менее нормализовался, вошёл в приемлемый человеческий режим, -- хоть и встаю в четыре утра, но это, по крайней мере, уже не бессонница, не просыпаюсь по ночам. По моим оптимистичным прогнозам, при этом режиме жир уходит по 200 граммов в сутки, так что к апрелю, если всё будет стабильно, достигну заветных 70 кг. Потеплело, новые кроссовки ждут бега, велосипед скучает, лес манит... а там уже и каяк, и сап борд!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Треска (Жарка котлеты)	144	91.6	21.7	0.6	0
Свекла (Варка в кожуре)	70	27.5	1	0.1	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	90	20.7	1.6	0.1	2.7
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	20	56.6	3.8	0.8	8.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Зира, семена	2	7.5	0.4	0.4	0.7
Кориандр, семена	2	6	0.2	0.4	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	580	616	42	14	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	140	318	13	23	13
Итого за день	720	934	56	37	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 22.03.2025 05:36

Предполагать лучшее - снижение инсулинрезистентности, а лучше ещё и метаболический синдром. На всякий случай, если они есть.
Вообще, по словам моего эндокринолога, снижение ожирения в пределах 10% массы тела сразу улучшает многие показатели.

Алексей Фёдоров 22.03.2025 05:44

Georgijs, да, прошло всего два месяца после кризиса, и давление уже не скачет, есть не хочется до дрожи, объём талии уменьшается, а с холестерин и сахар, я слышал, люди приводят в норму годами, так что ещё вообще не срок, -- поглядим что будет через год, или хотя бы к следующей зиме.