Дневник питания за 11.03.2025

Добавил свой любимый салат с утра, но всё равно не добрал клетчатки... Теперь в планах на завтра фалафель, тахини и окрошка. Зато с рыбой, орехами, молочкой -- всё хорошо. Есть стал почаще: не три, а пять раз в день -- просто постоянный голод, но организм справляется. Углеводы убавил и буду ещё убавлять, следить за ними, и закрою дефицитные для меня витамины: B9, E, H -- семечки, нут, маш, арахис, миндаль...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	107	110.1	24.2	1.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	445	467	38	29	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	80	198.4	14.2	15.6	0
Свекла (Варка в кожуре)	125	49.2	1.8	0.1	10.2
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	447	409	20	16	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	740	503.2	37	23.7	25.9
Итого	740	503	37	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу (Запекание)	130	97.7	22.1	1	0
Морковь (Запекание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	60	13.6	1	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	291	149	25	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2633	1532	121	71	88