Дневник питания за 17.02.2025

Цель -- избавиться от метаболического синдрома, лишнего жира на животе, повышенного артериального давления, инсулинорезистентности, сбросить 5-10 кг веса (сейчас ИМТ 24,5 -- месяц назад был чуть выше 25),сформировать сбалансированный рацион и здоровые привычки. Буду рад комментариям, советам, критике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Запекание)	104	82.7	16.9	1.7	0
Лук репчатый (Варка без слива)	80	30.7	1.1	0.2	6.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Овощ временный	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	309	141	19	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	90	223.2	15.9	17.6	0
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Свекла (Запекание)	80	29.1	1.1	0.1	6.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	527	577	23	28	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	50	144.5	12.2	7.5	5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	500	303.8	14.2	17.2	23
Вода	500	0	0	0	0
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	1100	724	39	47	33
Итого за день	1937	1444	82	78	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 18.02.2025 10:56

Как вам с таким большим дефицитом? Нормально себя чувствуете?
Всё таки рекомендации МЗР по КБЖУ очень адекватные и их можно придерживаться в течении длительного времени, а плавное похудение всегда лучше, чем резкие скачки и сильные ограничения.
Но, опять же, решать вам, как достигнуть своей цели и как потом её удерживать.

Евгений Михайлович 18.02.2025 11:20

Почему вы решили, что у вас такой синдром, воспользовались критериями диагностики из https://mzdrav.rk.gov.ru/file/mzdrav_18042014_Klinicheskie_rekomendacii_Metabolicheskij_sindrom.pdf или https://dokumen.pub/metabolic-syndrome-a-comprehensive-textbook-2nd-ed-2023-3031401158-9783031401152.html

Алексей Фёдоров 18.02.2025 11:43

Ирина, раньше никогда не следил за питанием и казалось, что ем на столько много, что мне сложно всё это переварить. Из прежнего рациона исключил только сладкое и мучное в немеряных количествах и ещё майонез. А белка же, как оказалось, я всегда ел мало -- сейчас больше, и больше всяческих витаминных овощей и клетчатки. Образ жизни малоподвижный и мне кажется, что я всё ещё довольно много ем. Мне нравится идея интервального голодания или питания один раз в сутки. Летом, когда путешествую пешком, мне это вполне удаётся, зимой в квартире -- гораздо тяжелее переносить это продуктовое изобилие и жалко когда продукты пропадают... Без сладкого, мучного и майонеза обхожусь довольно легко -- никакой тяги. В общем, на дефиците пока чувствую себя гораздо лучше, чем на профиците, ибо я, наверное, просто не в состоянии переварить и усвоить столько пищи. Сейчас просто выбираю максимально богатые нутриентами продукты, вместо всяческого, сахара, печенья, макарон...
А "дефицит", скорее всего, происходит из-за неверно рассчитанного уровня базового метаболизма, хотя я и выставил самый минимум -- "малоподвижный образ жизни". Пока проверить это не могу, ибо ещё не приобрёл весы, но, по ощущениям, я, по крайней мере, веса не набираю, но и не чувствую что теряю много.

Алексей Фёдоров 18.02.2025 11:49

Да, вот это самое: гипертензия, дислипидемия, холестерин зашкаливает, висцеральный жир быстро накапливается, хотя в общем я худощавого телосложения, шум или звон в голове, ещё там что-то... Спасибо за ссылку, почитаю на досуге, там вроде по-английски...

Евгений Михайлович 18.02.2025 11:53

Алексей Фёдоров, Не нужно самодеятельности и самостоятельно лечить. Дифференциальный диагноз сложный и должен проводить врач... Быть готовым к тому, что диагностика иногда занимает 3-6 месяцев. За это время придерживаться калоража 100%, сейчас у вас 75% и микронутренты под 100%.
Познакомиться с "Распространенные заблуждения о питании" https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/397163/

Алексей Фёдоров 18.02.2025 12:10

Врачей много. Врачи очень разные. И пока не нашёлся подходящий, --- сбалансированный рацион и ежедневные прогулки, думаю, точно не повредят. Ещё не встречал ни одного врача, которого моё здоровье заботило бы больше, чем меня самого. Сам о себе не позаботишься -- никакой врач не поможет.

Наталья 18.02.2025 12:15

Сколько вам лет? Почему малоподвижный образ жизни? Нет желания или нет времени.?
Бич современных мужчин. Недостаток тестостерона. Если у вас естьна примете врач-уролог андролог, советую обратиться. Обычно ,гормоны решают почти все проблемы.
Силовые нагрузки и ЗОЖ, конечно же, никто не отменяет. 😊

Евгений Михайлович 18.02.2025 12:19

Алексей Фёдоров, Это смотря как жаловаться. Исключением заболеваний приводящих к метаболическом синдрому занимается эндокринолог, он решает, нужно ли МРТ черепа + "турецкое седло"...

Алексей Фёдоров 18.02.2025 15:03

Евгений Михайлович, согласен, жаловаться тоже нужно уметь.

Алексей Фёдоров 18.02.2025 15:04

Наталья, 49 лет. Совершенно с вами согласен. Малоподвижный... Возможно тут ещё замешана психика, психосоматика, душевные проблемы...

Алексей Фёдоров 18.02.2025 15:26

Да, думаю двигаться примерно в этом направлении.

Bazhena 18.02.2025 16:08

вы numb, особенно не слушайте, там странные перлы. смотрите чужие дневники и анализируйте. прочитайте всю информацию курса похудения в приложении.
а вы сами себе эти синдромы установили, или проходили обследование?

Bazhena 18.02.2025 16:16

numb, и буду следующие 10 так же тянуть пол года с удовольствием) а вы возможно просто бот или несчастный человек. жалко вас)

Алексей Фёдоров 18.02.2025 16:26

Bazhena, все анализы и внешние показатели свидетельствуют. Официально просто "гипертензия" и аномальный холестерин. Никаких серьёзных видимых патологий или заболеваний внутренних органов пока не выявлено.

Алексей Фёдоров 18.02.2025 16:30

Bazhena, да, очень интересно смотреть чужие дневники. Это позволяет довольно многое узнать о человеке. Практически: "Скажи мне что ты ешь, и я отвечу кто ты! И какие у тебя проблемы."

Bazhena 18.02.2025 16:35

Алексей Фёдоров, главное что не сами так решили и себе поставили заболевания, тогда спокойно изучайте и соблюдайте)