Добавил свой любимый салат с утра, но всё равно не добрал клетчатки...  Теперь в планах на завтра фалафель, тахини и окрошка. Зато с рыбой, орехами, молочкой -- всё хорошо. Есть стал почаще: не три, а пять раз в день -- просто постоянный голод, но организм справляется. Углеводы убавил и буду ещё убавлять, следить за ними, и закрою дефицитные для меня витамины: B9, E, H -- семечки, нут, маш, арахис, миндаль...

Пожалуй, сыр с зеленью на завтрак -- это ещё лучше, чем творог. Белки подросли, клетчатка поуменьшилась, физические нагрузки увеличились... Привожу всё в равновесие.

Похоже, частые дробные приёмы пищи действительно способствуют повышению аппетита и, как следствие, поглощению большего количества калорий... Наверное, буду уходить от этой практики, а так же, снова отправляются в бан сладкие фрукты и хлеб. А пока вот так.

Всё идёт по плану. Весна идёт, вес снижается, настроение поднимается. Скоро крапива пойдёт -- вольный выпас; солнечные, водные процедуры -- бесплатный кислород и витамин D.

Всё-таки творог работает! И после утреннего творога, можно довольно легко не есть хоть весть день. Но, оставшийся со вчерашнего дня супчик... Он же такой был вкусный! Доел его, и понеслось! Слава богу, что срываюсь я только на орехи и молоко! Даже не перебрал по калориям, и организм почти безболезненно всё воспринял, однако, наверное, случился кратковременный гормональный шторм -- меня аж потрясывало после пол литра молока. Слышал, что кратковременный стресс менее вреден, чем пребывание в постоянном напряжении. Хорошо, когда есть хоть какая-то осознанность, хоть какое-то представление о происходящих процессах.

Утилизирую излишки продуктов, освобождаю морозилку. Мягкие помидоры, остатки капусты... Значит на завтрак будет борщ с говядиной! Принцип скоростной готовки себя оправдывает -- борщ готов уже через пятнадцать минут после закипания воды, и вкус изумительный! Для этого всё мелко режется и натирается: морковь, капуста, лук. О картошке я как-то забыл и отсутствия её в борще даже не заметил. Наверное отвыкаю от картошки. Свинина тоже меленько рубится до состояния фарша сразу же после того, как достаётся из морозилки, поэтому не тратится время на разморозку. И вот, уже через полчаса быстрый завтрак готов! 
Минусы такой еды -- не смотря на то, что всё было очень вкусно (или наоборот благодаря этому) есть захотелось практически сразу же после того, как поел. Аппетит разыгрался. Несмотря на то,  что тут было и мясо, и хлебушек. Может жиров не хватило? Сметанки-майонеза?
Поэтому вскоре в дело пошли грецкие орехи, молоко... История повторяется. Ну, зато утилизировал остатки молока, которое начало прокисать.
Обед такой же скоростной, только это уже мелко нарубленная куриная грудка, тушеная с луком и салат из свежей капусты с огурцом и зеленью (забыл добавить туда лимон)
В общем, непривычно большое для меня количества мяса, белков. Даже тяжело как-то стало передвигаться. Я почему-то связываю это состояние именно с белком. Скорость упала раза в три -- еле ноги волоку. За день до этого на дефиците (всего около 365 ккал в день), на одном утреннем твороге был бодр и просто летал! Наверное буду сокращать мясо и перемещаться в сторону сырых овощей, орехов... 
Ужин решил пропустить. И так много наел за день. Благо у меня нет привычки поздно ложиться и кушать на ночь, так что, организм реагирует на это спокойно.
--------------------------
Открыл для себя новый энергетический напиток -- завариваю розмарин. По вкусу и воздействию это больше всего напоминает имбирь, только имбирь ещё покупать надо, хранить, а розмарин свой -- доморощенный.

100 грамм творога, и больше не смог. Надеюсь, включаются защитные функции организма. В детстве не мог доедать всё, что оставалось в тарелке. Физически было очень трудно. Очень чётко чувствовал норму, вплоть до половины котлетки, а потом стал менее разборчив в пище и понеслось... "Лучше в нас, чем в унитаз!". Да, я реабилитировал хлеб, если только он не выходит за рамки нормы дневной калорийности. Сразу же выровнялся баланс по некоторым нутриентам.
------------------
В общем, спонтанно, получился разгрузочный день, после вчерашнего загрузочного с хаотичным питанием. Не знаю как так получилось, что повлияло: может информация о том, что некоторые люди сейчас постятся, может, просто, это естественная интуитивная компенсация вчерашнего, или, может, это магическое воздействие утреннего творога? Сто граммов солёного творога с укропом, к которому я добавил ещё чесночка и пару кусочков хлеба -- изумительно! Творог 24% -- ненатуральный, с добавлением различных растительных масел, лецитина, витамина С, -- просто завалялся в морозилке. Благо, что он, благодаря этой своей ненатуральности, может храниться довольно долго. Этого продукта нет в основной базе, поэтому нашёл и добавил лишь информацию по макронутриентам, а по витаминам и минералам её нет.
-------------------
Хочу отметить, что двигаться в этот день было гораздо легче, чем вчера, когда я уложился в норму по калориям и белкам. Энергичность повысилась! Даже поделал какие-то силовые упражнения -- ради забавы на тренажерах во дворе. Ощущения в теле хорошие, а так же, испытываю моральное удовлетворение и удивление от того, что я, оказывается, могу не испытывать тягу к еде -- могу не страдать от этой зависимости.

Не знаю, стоит ли разнообразить меню или уже есть по утрам только творог, который так хорошо себя показал... А то, вроде бы, и красивая рыбка получилась, и зелень, и овощи, и гречка на завтрак, но, после употребления всей этой красоты, есть захотелось еще больше практически сразу же, не то что, после вчерашнего творожного завтрака! Поэтому, даже не смотря на утренний перекус, арахисом и яблоком, пришлось пообедать пораньше -- яйцами и молоком, а потом перед ужином закинуться ещё и грецкими орехами. На ужин -- винегрет. Изрядное количество. Вторжение чужих блюд (вчерашнего борща и сегодняшнего винегрета) немного выбивает из колеи, -- не знаешь куда их лучше вставить в рацион, когда употребить, и сложно корректно подсчитать нутриенты, когда готовишь не сам. Одно радует -- всё это изобилие и разнообразие продуктов, больше уже не вызывает никаких проблем с пищеварением, как бывало раньше. Открыл для себя арахис, -- закрывает многие дефициты. А с учётом того, что, пусть это и плохо усваиваемый белок, но его ненужно готовить, -- кажется это неплохая и удобная еда для походов.  Кстати, ещё вот, грецкие орехи -- не творог, конечно, но тоже, как оказалось, ничего так утоляют голод сами по себе.