Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

24.06.2014 01:25

Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
апельсиновое варенье	20	23.5	0.1	0	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	131.7	2.6	0.8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	130	183.3	41.2	0	2.2
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	821	372	50.9	7.5	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пирог с яичным заварным кремом, промышленного изготовления	50	105	2.8	5.8	9.6
Итого	550	105	2.8	5.8	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Горох стручковый, замороженный, вареный, с солью	80	40	2.8	0.3	4.3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Шампиньоны	75	20.3	3.2	0.8	0.1
Итого	975	686.9	24	26.1	82.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	550	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого за день	4016	1299.8	84.7	42.6	150.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Шарлотка

Автор Еленка

Интересные блоги