Светлана
21.06.2014 19:23
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| апельсиновое варенье |
20
|
23.5 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 131.7 | 2.6 | 0.8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| апельсиновое варенье |
25
|
29.3 | 0.2 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 745 | 359.8 | 13.3 | 11.1 | 48.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
175
|
176.2 | 33.6 | 4.7 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 885 | 348.9 | 39.3 | 5.6 | 35.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
150
|
211.5 | 47.6 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 850 | 251.3 | 48.8 | 0.4 | 11 |
| Итого за день | 4101 | 1286 | 101.2 | 40.8 | 128.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Лучшие рационы
