Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

21.06.2014 19:23

Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
апельсиновое варенье	20	23.5	0.1	0	5.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	131.7	2.6	0.8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
апельсиновое варенье	25	29.3	0.2	0.1	6.8
Итого	745	359.8	13.3	11.1	48.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	501	9	0	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Говядина, вырезка (Тушение)	175	176.2	33.6	4.7	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Итого	885	348.9	39.3	5.6	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр моцарелла, обезжиренный	150	211.5	47.6	0	2.6
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Итого	850	251.3	48.8	0.4	11
Итого за день	4101	1286	101.2	40.8	128.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)