Светлана
16.06.2014 23:35
Дневник питания и тренировок за 16.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| апельсиновое варенье |
25
|
29.3 | 0.2 | 0.1 | 6.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 137.5 | 2.6 | 0.8 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
300
|
447 | 18 | 5.1 | 78.5 |
| Котлеты |
65
|
147.8 | 6.6 | 12.6 | 2.1 |
| Итого | 866 | 603.8 | 24.5 | 18.7 | 80.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
130
|
364 | 35.8 | 22.2 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 863 | 539.5 | 45.3 | 28.8 | 23.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат фруктовый |
250
|
167.5 | 1.8 | 0.8 | 38 |
| Итого | 750 | 167.5 | 1.8 | 0.8 | 38 |
| Итого за день | 4104 | 1373.4 | 72.2 | 45.6 | 172.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
