Дневник питания и тренировок за 12.06.2014

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
апельсиновое варенье	25	29.3	0.2	0.1	6.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	625	137.5	2.6	0.8	29.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	626	218	14.5	12.9	10.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Шпинат (Припускание)	200	43.3	5.7	0.5	3.6
Масляная рыба (Припускание)	300	321	54.7	11.3	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20	129.4	0.2	14.3	0.3
Итого	1275	658.3	72.9	28.9	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
салат фруктовый	240	160.8	1.7	0.7	36.5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	30	150.6	1.2	7	20.7
Итого	770	311.4	2.8	7.7	57.2
Итого за день	4496	1505.2	91.9	51.4	166.5