Светлана
07.06.2014 23:29
Дневник питания и тренировок за 07.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| апельсиновое варенье |
25
|
29.3 | 0.2 | 0.1 | 6.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 127.5 | 2.3 | 0.8 | 27.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
100
|
141 | 31.7 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 961 | 437 | 47 | 5 | 47.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, окара (соевый жмых) |
100
|
76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
| Итого | 600 | 76 | 3.5 | 1.7 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
300
|
447 | 18 | 5.1 | 78.5 |
| соус для спагетти |
80
|
82.8 | 1 | 6.9 | 3.8 |
| Итого | 880 | 529.8 | 19 | 12 | 82.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
250
|
130 | 0.8 | 0.3 | 29.5 |
| Итого | 750 | 130 | 0.8 | 0.3 | 29.5 |
| Итого за день | 4361 | 1309.5 | 76.7 | 22.1 | 203.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
