Светлана
23.04.2014 23:47
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Сдоба выборгская с маком |
20
|
60.8 | 1.5 | 1 | 11.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 108.7 | 1.9 | 1.4 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 540 | 180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 36 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сардельки свиные |
50
|
161 | 5.1 | 15.8 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 859 | 422.9 | 9.8 | 23.1 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог |
70
|
77.2 | 6.5 | 0.6 | 11.5 |
| Итого | 570 | 77.2 | 6.5 | 0.6 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный, пассерованный |
100
|
133 | 1 | 12.8 | 4.8 |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба холодного копчения |
50
|
44 | 8.8 | 1 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные |
50
|
171 | 5.7 | 1.1 | 34.8 |
| Итого | 757 | 547.4 | 25.5 | 22 | 62.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 800 | 136 | 3.1 | 0.9 | 28 |
| Итого за день | 4116 | 1468.8 | 49.4 | 54.7 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Новые рецепты
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Лучшие рационы
