Светлана
22.04.2014 00:52
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба выборгская с маком |
40
|
121.6 | 3 | 2.1 | 22.2 |
| Итого | 610 | 169.5 | 3.4 | 2.5 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кекс молдавский |
50
|
135.7 | 2.8 | 4.5 | 22.5 |
| творог |
30
|
33.1 | 2.8 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 580 | 168.8 | 5.6 | 4.7 | 27.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
250
|
372.5 | 15 | 4.3 | 65.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 907 | 483.4 | 16 | 11.7 | 73.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба выборгская с маком |
48
|
145.9 | 3.6 | 2.5 | 26.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 608 | 189.3 | 3.7 | 2.7 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, голень копчёная |
100
|
200 | 27.9 | 9.8 | 0 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
150
|
30 | 1.1 | 0.2 | 4.6 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 850 | 262 | 29.7 | 10.3 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого за день | 4155 | 1306.5 | 58.2 | 29.5 | 210.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
