Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

сегодня праздник желудка - шоколад Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
хлебушек 1	50	91.9	4.5	1.1	18.5
апельсиновое варенье	20	23.5	0.1	0	5.5
Итого	640	163.2	5	1.5	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1.5	0.5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
хлебушек 1	50	91.9	4.5	1.1	18.5
сырок	50	194	13.8	5.6	20
Итого	600	285.9	18.3	6.7	38.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Артишоки	245	69.1	2.9	0.2	14.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Итого	1077	748	21.2	30.4	94.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	520	110.8	2	6.9	10.1
Итого за день	3937	1339.2	46.1	43.3	200.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.04.2014 03:58

Да, иногда хочется кусочек шоколада.
Но я, например, перешла на темный. Там и какао (а, следовательно, пищевых волокон) больше.
А молочный весь какой-то как маргарин... уже забыла, когда ела "приличный" Печально