Дневник питания и тренировок за 07.04.2014

Опять перебрала белки. Не получается уложиться в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
сладкий морковный хлебец	50	86.5	3.1	1.1	16.1
Итого	620	134.4	3.5	1.5	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
хлебушек 1	40	73.5	3.6	0.9	14.8
Итого	590	148.5	15.3	4.1	14.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
апельсиновое варенье	30	35.2	0.2	0.1	8.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	760	180.3	6.5	5.7	23.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
сладкий морковный хлебец	70	121	4.3	1.5	22.5
Итого	570	121	4.3	1.5	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Печень куриная	150	206.4	30.6	8.9	1.1
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль столовая	5	0	0	0	0
Итого	1015	559.5	41.1	21.3	50.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	600	96	1.5	0.5	21
Итого за день	4155	1247.7	72.2	35.4	162.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lika 08.04.2014 01:35

Светлана, завидую вам С улыбкой

У меня как раз не получается добрать белков, только жиров перебор Печально

Галин@ 08.04.2014 02:00

Такая же ситуация, постоянно думаю что бы такое съесть, чтобы белок получить и при этом жира не перебрать.

Светлана Николаевна 08.04.2014 03:00

Светлана, ниче не понимаю, как это у вас получается : белки в основном за счет скумбрии и куриной печени. Я только если во все приемы пищи ем белки, добираю до нормы. А вы еще и по жирам в пределах, у меня то вечно превышение. Может, я неправильно записываю? Я смотрю у вас на ужин так любимая мной гречка с потрошками? Я на нее сделала рецепт и теперь его заношу в рацион, тллько у меня получается значительно жирнее.

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.04.2014 06:34

Светлана Николаевна, а вы не пробовали сметану сменить на менее жирную? 40% и вы жалуетесь, что жиров много, оно и не уддивительно.

Светлана 08.04.2014 09:52

Светлана Николаевна, Гречку готовлю без жиров,только вода. А в потрошки кладу много лука и чуть оливк.масла. Масла использую редко, а то и вообще без них обхожусь.