Прошу помощи у продвинутых пользователей!

Екатерина 12.12.2017 14:26

Цветик, так как в обед я ем по остаточному принципу (что осталось с ужина), то предположить обед легко, а все остальное добирается в процессе. Если иж не в моготу будет что-то есть, всё всегда можно заменить)))

Цветик- Семицветик 12.12.2017 14:30

Екатерина Шарыкова, но Вы заранее планируете меню или как получится по факту?

Татьяна_Я 12.12.2017 14:41

Мне показалось проще наполнить свой рацион такими блюдами и продуктами, что что бы я ни ела (в пределах коридора калорий конечно), все равно будет примерно 80-90% нутриетов. Не стоит становится рабом программы и искать 100% рацион, многие витамины вырабатываются сами организмом, и многие не указаны в продуктах, стоит есть что-то специально только если нехватка этого витамина или элемента уж очень выражена (у меня такая проблема с цинком ). Кушайте что вам больше по вкусу (в пределах все того же коридора калорий), вкусная еда съеденная с аппетитом лучше усваивается и витаминов вы из нее получится больше чем из "правильной" но невкусной для вас.

Маша Иванова 12.12.2017 14:44

Цветик- Семицветик написал:
А если я завтра не захочу есть то, что сегодня напланировала???

съешьте другое, надо только понимать, что если вы планировали отварную рыбу с салатом, а захотелось вам печенек с вареньем, то это неравноценная замена

можно написать на листочках свои обычные завтраки, обеды, ужины, и тасовать их, потому что часто у людей меню примерно одинаковое, 2-3 вида на каждый прием пищи, но когда человек начинает худеть, он почему-то думает, что нужно "разнообразие", отсюда темы в ленте "Уже не знаю, что приготовить на завтрак", хотя до похудения ел человек спокойно всю жизнь бутерброды с колбасой и сыром с чаем на завтрак и не страдал от однообразия, короче, систематизируйте своё питание и научитесь, что на что можно поменять, не высчитывая каждую калорию

Елена 12.12.2017 14:46

Как правило Вы примерно представляете себе меню на завтра, ведь готовят обычно накануне (ну или продукты закупают, или планируют купить хотя бы). Нет ну если Вы человек настроения и чтобы поесть по сиюминутным желаниям заруливаете в ресторан каждый раз - то планирование не для Вас!
А так исходя из имеющегося меню подбирают размер порции для вписывания в свой коридор калорийность + можно добавить то, чего не хватает продуктами-лидерами.

Цветик- Семицветик 12.12.2017 14:47

Я, Вы мой герой) Уррра!

Я так и делаю! Осталось научиться не выходить из коридора калорийности) Смущаюсь

А то я начиталась про заранее составленные меню и аж взгрустнула)))
Спасибо, за помощь! Дарю цветочек

НеОна 12.12.2017 14:47

Делайте так, как Вам удобнее - это и будет самым правильным

Татьяна_Я 12.12.2017 14:52

Цветик- Семицветик,

Цветик- Семицветик написал:
Осталось научиться не выходить из коридора калорийности)

Это самое главное для похудения, научиться вовремя остановиться и слушать свой организм.

Цветик- Семицветик 12.12.2017 14:53

Маша Иванова, спасибо Вам огромное!!! Очень помогли! Дарю цветочек

Я просто привыкла есть 1 раз в день, но много) Пытаюсь сейчас делить это все на порции, но пока получается перебор жуткий(( Надеюсь, что научусь... Пытаюсь есть маленькую порцию, но калорий много получается((
К примеру, сегодня завтрак: творог 150гр, мед 50гр, горький шок 50гр, арахис 35 гр, грецкий орех 35гр - вроде мало, а калорий просто ужас. Завтра уберу шоколад(

Цветик- Семицветик 12.12.2017 14:57

Елена Радость, да, я человек настроения и готовлю перед приемом пищи обычно (исключение, когда до этого приготовила много и осталось)
Поэтому не могу составлять меню заранее( Ну в общих чертах еще могу, к примеру: завтра будет мясо и такой-то салат, но до мельчайших подробностей, как я сегодня читала у других - я точно не могу((
Может я сильно буквально это восприняла?

Цветик- Семицветик 12.12.2017 14:58

НеОна, спасибо! Дарю цветочек

Я так всегда и делаю! Но мои "хочу" не всегда означают "правильно" и частенько далеки от ЗОЖ)

НеОна 12.12.2017 15:04

Цветик- Семицветик, ну, вы же не первый день тут)) и прекрасно знаете , что и как,- в смысле,-

Цветик- Семицветик написал:
не всегда означают "правильно" и частенько далеки от ЗОЖ)

)) так что для Вас это явно не та проблема, которая реально проблема, извиняюсь за тавтологию ))

Ника Абакумова 12.12.2017 15:05

Раньше здесь была возможность планировать рацион на какой-то период вперед. Я когда-то этой возможностью пользовалась. Сейчас, кажется, нет такой функции. А жаль.

Елена Никитина 12.12.2017 15:05

Цветик- Семицветик написал:
К примеру, сегодня завтрак: творог 150гр, мед 50гр, горький шок 50гр, арахис 35 гр, грецкий орех 35гр - вроде мало, а калорий просто ужас. Завтра уберу шоколад(

а вы это через весы взвешиваете или на глаз определяете..?? :o

НеОна 12.12.2017 15:07

Цветик- Семицветик написал:
творог 150гр, мед 50гр, горький шок 50гр, арахис 35 гр, грецкий орех 35гр - вроде мало, а калорий просто ужас. Завтра уберу шоколад(

лучше мед убрать,- его польза слишком преувеличена

Елена Никитина 12.12.2017 15:08

Ника Абакумова написал:
Раньше здесь была возможность планировать рацион на какой-то период вперед. Я когда-то этой возможностью пользовалась. Сейчас, кажется, нет такой функции.

есть такая функция..Дневник питания заполняю на два-три дня вперед

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:09

Елена Никитина, через весы конечно) На глаз я наизмеряю) Широкая улыбка

Положила творог, покрошила сверху все остальное и залила медом) Смущаюсь

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:09

Ника Абакумова, да, удобно было, наверное... Дарю цветочек

12.12.2017 15:11

Как вы это делаете?

Это все индивидуально, и у каждого свой подход. Кто то и на неделю планирует, а кто то ест, а потом смотрит что получилось.

У меня обычно нет "лишних" продуктов в доме. Т.е. есть основное блюдо (его я готовлю, чтобы хватило на 1,5-2 дня),
например, курица с овощами + рис; есть вкусняшка - кекс к чаю. И я точно
знаю что завтра 2 приема пищи будут выглядеть примерно так: курица с
овощами (230-270гр, разброс большой из-за жижечки) и 120 гр риса. И раза
2, в качестве перекуса я буду пить чай с кексом (80-100гр) и 1-2 фрукта
(они по сути все "одинаковые" Подмигиваю

. Т.к. все эти рецепты уже посчитаны, я
знаю примерное кол-во порций, то сразу записываю в дневник и вижу
большую часть своего дневного рациона. Дальше остается раскидать
"вспомогательные продукты", которые всегда есть в запасе - это
клетчатка, семена льна (для омег), масло+сыр (место на бутер всегда
можно найти, уменьшив порцию кекса, чтобы добрать белки и жиры), орехи (опять таки для белков и жиров). И вот у нас "идеальный" рацион.

Далее просто корректируем все по факту: вносим реальные веса и смотрим чего
больше-чего меньше. Съела больше обеда, значит уменьшаем перекус
(который кекс) и так далее.. "вспомогательные продукты" - можем вообще
вычеркнуть, или наоборот увеличить при необходимости. например, не
обязательно есть целый бутер с сыром, можно съесть просто сыр. В моем
рационе проблем с углями нет, а вот белки и жиры всегда приходится чем то добирать.

По микроэлементам сильно не заморачиваюсь. Конечно чем выше там лучше. Но
витамин D дает солнышко - его явно больше в моем рационе чем показано на
графике. Кремний есть во всех крупах, и в немалый кол-вах, но в базе в
готовых кашах (а то и в крупах) он не всегда указан . И такая ситуация со
многими нутриентами. А еще есть и свои продукты, у которых хим состава
нет, и они не учитываются.

Цветик- Семицветик написал:
А если я завтра не захочу есть то, что сегодня напланировала???

В моем случае, я ставлю себя в "безвыходное" положение - ем что есть). Но обычно у меня такой проблемы нет - т.к. вся еда у меня вкусная. Но если вдруг я
захотела бургер, например: Обычно его калорийность нам известна (на
упаковке, в меню), но даже если это не так, то опыт подсказывает что
калорий 800 (в основном за счет углей,тк. в булки добавляют много сахара)
в нем есть. А значит, мы можем также планировать, пусть и не идеальный,
но рацион который вписывается в калорийность. И не стоит забывать, что
есть целый бургер никто не заставляет).

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:11

НеОна, Вы правы) Проблема не в этом) Знать и применять, к сожалению, не совпадающие понятия, в моем случае(( Смущаюсь

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:12

НеОна, это не для пользы было, а подсластить( Смущаюсь

Светлана Ващенко 12.12.2017 15:13

Цветик- Семицветик, Позвольте поправить Ваш завтрак:
творог - 100г.
мёд - 20
йогурт (в творог) - 50 гр (по жирности решите сами)
Хлебец диетический с отрубями - 5гр (если хотите)
Кофе с молоком - 200г
Шоколад - 10г. (в зависимости от формы не более 3-х долек)
Орехи оставьте на перекус

Посчитайте и осознайте результат. Количества еды точно на завтрак хватит.
Вот для этого нужно планирование на начальном этапе - понять, сколько чего положить в тарелку, чтобы вписаться в коридор

НеОна 12.12.2017 15:14

Цветик- Семицветик, ну, тем более)) зачем вам эти быстрые угли?

January 12.12.2017 15:15

Цветик- Семицветик, 50 гр шоколада? Полплитки??? 50 гр меда? За раз? И вы удивляетесь проблемам с весом? Куда есть столько сладкого за один прием? 35 гр орехов-это тоже много. Посыпать творог можно и 15 граммами

Ника Абакумова 12.12.2017 15:16

Елена Никитина,
раньше было можно составить сразу на неделю, а потом раскидать по дням, так лучше удавалось по нутриентам хорошие показатели получать.

Ольга Прокопенко 12.12.2017 15:18

Цветик- Семицветик, 50 грамм мёда, пол-плитки шоколада и пакетик орешков на завтрак многовато будет, однако)))). Если не можете есть творог без сладкого, то попробуйте уложиться до 20 грамм мёда и грамм 30 орехов, а остальные орехи и пару долек шоколада, если коридор позволит, съешьте на перекус.

Ника Абакумова 12.12.2017 15:18

Хотя все-равно строго по плану не получалось ) Так что на 1-2 запланировать - вполне достаточно, это и сейчас сделать можно.

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:19

Adelina17, огромное спасибо, за подробную инструкцию!!! Дарю цветочек

Ну хоть с бургерами у меня проблем нет Широкая улыбка

- фатфуд не ем)
Продуктов много тоже не держу - только мясо в морозилке, но иногда хочется есть сейчас и лень размораживать) Ну и масло оливковое, сыры, соусы и специи.
В основном, что-то захотелось - пошла и купила. Заранее пробовала покупать, но это перевод продуктов и денег, потому что половина выбрасывается((

Елена Никитина 12.12.2017 15:20

Цветик- Семицветик написал:
Положила творог, покрошила сверху все остальное и залила медом)

так не по крошила, а прямо-таки "кусками положила" 50(!!) шоколада-пол плитки..50 гр (!!!) меда.. :o 70(!!) грамм орехов вы на массонаборе?? Смущаюсь

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:20

Я, работаю над этим((

Ника Абакумова 12.12.2017 15:22

Цветик- Семицветик, было удобно запланировать, чтобы по нутриентам, БЖУ и калоориях хорошо выходило, составить список для магазина, все закупить скопом и готовить. Но редко когда получалось все по плану готовить и есть, если честно.

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:26

Светлана Ващенко, конечно-конечно! Все коррекции и замечания приветствуются!!! Дарю цветочек

Кофе с молоком не пью, от черного пытаюсь отказаться, потому что кофеман жуткий(
Шоколад у меня явно был лишним, стараюсь от него избавиться.
Орехи насыпала, т.к постоянно забываю про перекусы - но работаю над этим.
Хлебцы не хочу.
А йогурт для чего, подскажите плз? Если для жиров, то я их с перебором набираю, в течении дня((

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:29

Ника Абакумова, я так докупаю недобор, когда просматриваю сводный график за пару недель

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:31

January Smith, Плачу

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:33

Ольга Прокопенко, спасибо! Дарю цветочек

Буду стараться((
Я сладкоежка и это основная проблема(( + не привыкла есть маленькими порциями, поэтому плюхнула(((

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:35

Елена Никитина, вы мне 20гр меда дописали сами) По секрету

Нет, я не на массанаборе) Просто раньше занималась спортом интенсивно и это было нормально) Потом спорт забросила, а привычки остались(((
Сейчас вернула спорт и пытаюсь отладить питание(((

Светлана Ващенко 12.12.2017 15:35

Цветик- Семицветик, Йогурт бывает 2,5%, тут не до жиру, как говорится - творожок суховат обычно, так что чисто для вкуса.
Кофе - замените чем хотите, чай/морс/отвар шиповника. Не верю, что утром Вы вот так на сухую поклевали творожка с орешками, заточили пол-шоколадки и бегом на работу...
Я про смысл дневника - вечерком заглянула в шкаф/холодильник, прикинула, что на завтрак, внесла в дневник - оценила результат. Понравилось - утром всё это в тарелку.
Нет - исправила, что не так и исправлять можно до идеального состояния. По крайней мере с завтраком не накосячите

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:37

Светлана Ващенко, я отвар шиповника с вечера заварила) Вкусненько) Смущаюсь

Светлана Ващенко 12.12.2017 15:38

Ольга Горяева 12.12.2017 15:38

Я вечером составляю рацион на следующий день, так как обычно уже знаю, что ожидает меня завтра: мотание по городу и ресторанам, домашняя вкусняшка или трапезы у родителей ))
До университета была разборчива в питании. Оглядываясь на себя тогдашнюю, понимаю, что сейчас мне было бы сложновато учитывать все предпочтения. Но практики на биостанции быстренько убрали такую дурь. Когда приходится выбирать между едой марки "что завезли" и большим и вкусным "ничего" - выбор как-то очевиден... А застряв однажды на 5-дневной практике с одной-единственной буханкой черного хлеба, я вдруг резко полюбила вообще всю еду Хихикаю

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:39

Светлана Ващенко, кефиром заливаю обычно творог. Сегодня не было, а идти было лень) Поэтому плюхнула меду)
Огромное спасибо, за помощь!!! Дарю цветочек

Natasha Sheftolovich 12.12.2017 15:39

я вечером трачу пол часа или час на составление меню на завтра... чаще всего из того что есть в холодильнике. правда иногда случаются некие погрешности ввиде лишней чашки кофе с молоком...

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:40

Светлана Ващенко, Хорошо

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:40

Natasha Sheftolovich, спасибо! Дарю цветочек

Елена Никитина 12.12.2017 15:42

Цветик- Семицветик написал:
К примеру, сегодня завтрак: творог 150гр, мед 50гр, горький шок 50гр, арахис 35 гр, грецкий орех 35гр - вроде мало, а калорий просто ужас. Завтра уберу шоколад(

всё как вы написали.. Хихикаю

ничего вам не добавляла Не-а

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:42

Ольга Горяева, ну я сейчас тоже стала есть многие продукты, от которых раньше вообще плевалась))) В детстве вообще ничего не ела))) Зато худющая была)) Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 12.12.2017 15:44

Цветик- Семицветик, если посчитать Ваш завтрак, то, в зависимости от жирности творога, его калорийность тянет на 1000-1100 ккал, что, согласитесь многовато)))). Если попытаться уложиться в 500 ккал и при этом оставить большую порцию, то, снизив творог да 100 грамм, мёд до 20, орехи до 15, Вы получаете 250-300 ккал, т.е. можете на 200-250 ккал съесть ещё что-то объёмное, кашу, салат, да что угодно, хоть яичницу, это зависит от предпочтений и необходимости тех или иных нутриентов. А уж куда употребить сэкономленные калошки, сами разберётесь.

January 12.12.2017 15:46

Цветик- Семицветик, и надолго вам по сытости этого хватает? Через сколько снова есть хочется?

Светлана Ващенко 12.12.2017 15:47

Цветик- Семицветик, Вот-вот, Вам тут все хором объясняют - мёд не может заменить кефир, а йогурт - вполне. Имейте в своем арсенале перечень равноценных продуктов именно для того, чтобы вместо молока не пить "оливковое масло" - шутка

.

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:47

Елена Никитина, у меня меда 50гр, а Вы 70 написали) По секрету

Думаете у меня недобор?)) Сумашествие

Елена Никитина 12.12.2017 15:51

Елена Никитина написал:
50(!!) шоколада-пол плитки..50 гр (!!!) меда.. 70(!!) грамм орехов

70 грамм -это орехи Хихикаю

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:52

Светлана Ващенко, да, поняла( буду стараться(
Спасибо! Дарю цветочек

Елена Никитина 12.12.2017 15:53

Цветик- Семицветик,

Елена Никитина написал:
50(!!) шоколада-пол плитки..50 гр (!!!) меда.. 70(!!) грамм орехов

70 гр -это орехи..шоб я так жил Хихикаю

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:54

January Smith, завтрак был 2 часа назад, пока есть не хочу) Думаю, что часа на 3 Смущаюсь

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:56

Цветик- Семицветик 12.12.2017 15:57

Елена Никитина, ну вот)) у меня от недобора еды даже циферки мерещатся) Сумашествие

Сорри...

Ольга Прокопенко 12.12.2017 16:00

Цветик- Семицветик, ага, вот и я об этом, у некоторых это суточный рацион, а некоторые позавтракали и не наелись Лопну от смеха!

Ольга Прокопенко 12.12.2017 16:03

Цветик- Семицветик, а вообще коридор у Вас какой, с какого роста-веса и уровень активности? Как-то резво Вы его на завтрак спускаете Широкая улыбка

Цветик- Семицветик 12.12.2017 16:06

Ольга Прокопенко, Плачу

Да, это реальная проблема((( Пока психологически не наедаюсь маленькой порцией(( Еле заставила себя остановиться и не добавить еще чего-нибудь(( Плачу

Цветик- Семицветик 12.12.2017 16:17

Ольга Прокопенко, коридор у меня 1355-1410. В дни спортзала могу смело добавлять 500 еще калорий. Рост 167 , вес не могу озвучивать даже себе - мне страшно(( Сумашествие

За последние 2 года наела 23кг :ты Уровень активности - лодырь-тунеядец)
Конечно это очень много для завтрака, но это старые привычки, есть1 раз в сутки + я встаю поздно, у меня завтрак был в 13.30 Смущаюсь

Я сама в шоке от девочек, которые марафонятся на 1200 калорий Ах!

Ольга Прокопенко 12.12.2017 16:17

Цветик- Семицветик, Вы бы дневник выложили, описали бы при этом цель, рост-вес, активность, и проблему больших порций, а народ бы Вам накидал идей, как их увеличить, не перебирая калорийность. Не надо стесняться неправильного дневника, критика тоже бывает полезной и уместной)))))

Ольга Прокопенко 12.12.2017 16:21

Цветик- Семицветик, понятно, вес 70-80, активность - попа на диване)))). Да, с такими вводными только тренировки позволяют столь роскошный завтрак С улыбкой

. Но всё решаемо. Кстати, если так поздно встаёте и утренний приём пищи практически проводите во сне, то смело можете его пропустить и перейти непосредственно к обеду, а вот это всю творожно-ореховую историю переместить на до и после тренировки))))

Цветик- Семицветик 12.12.2017 16:22

Ольга Прокопенко, честно говоря, стыдно выкладывать было такие дневники) Меня девочки марафонщицы сожгут на костре) Сумашествие

Ждала, пока получится идеальный)
Но сегодня сама поняла, что нужно выкладывать какие есть( Потому что, вы мне все, даже на примере завтрака показали что жрать надо меньше все недостатки Хорошо

И теперь я поняла смысл форума и блогов Смущаюсь

Цветик- Семицветик 12.12.2017 16:26

Ольга Прокопенко, у меня сегодня зала не было. А в дни зала я не завтракаю, в 11 тренировка и потом пару часов не ем. Поэтому еще позже получается "завтрак" Подмигиваю

Ольга Прокопенко 12.12.2017 16:28

Цветик- Семицветик, девочки-марафонщицы самые добрые и адекватные девочки и мальчик, да и никто никого здесь не жрёт, если человек действительно старается что-то понять, если надо поменять и исправить ошибки, ну а здорового чувства юмора ещё никто не отменял))))

Ольга Прокопенко 12.12.2017 16:35

Цветик- Семицветик, слишком большой промежуток для голода. Сколько людей столько и мнений, лично я считаю, что вот все эти танцы с бубнами про не есть до тренировки, не есть после, это имеет значение, когда человек избавился от всех своих излишков и занялся рекомпозицией тела на этапе "сушка". Важен среднесуточный дефицит калорий, а до и после тренировки нам нужно топливо для её проведения и ресурсы для восстановления. Поэтому нет никакой необходимости идти на треню голодной, наоборот за час-полтора хорошо бы заправиться углеводами и белком, в том числе и быстрыми углями, а после тренировки дать организму что-то углеводно-белковое же для восстановления. Поверьте, на скорости похудения такая поддержка организма не скажется, а вот не переесть в течение дня очень даже поможет))))).

Цветик- Семицветик 12.12.2017 16:44

Цветик- Семицветик 12.12.2017 16:46

Ольга Прокопенко, нужно попробовать) Но вообще, мне это и в плане самоорганизации помогает)
После еды я могу разлениться и не пойти)) Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 12.12.2017 16:55

Цветик- Семицветик, всё зависит от тренировки, если у меня кардио (я всегда с утра тренируюсь), то закидываю белок (творог, яйцо) и немного быстрых углей и в путь, этого хватает, чтобы дожить до конца трени, сходить в душ и приготовить завтрак (до завтрака совсем впритык, не понимаю, как люди 2 часа терпят))))). Если силовая, то завтрак стандартный полный, после тренировки обязательно белково-углеводная подкормка, чтобы до обеда дожить)))). Отлично худеется при отсутствии голодных спазмов и нервотрёпки)))).

Цветик- Семицветик 12.12.2017 17:01

Ольга Прокопенко, у меня 2х часовые тренировки - час бокса + час на физуху (пресс, отжимания, растяжка и т.д) Поэтому и написала, что 500кк могу смело добавлять - по факту больше)
Железо не тягаю)
Сейчас еще записалась на EMS тренировки - 20мин (по факту, как час обычной) + 10 мин лимфодренаж.
Меня не напрягает не есть до и посли тренировки - вообще не чувствую, т.к. с утра не ем, а потом пока домой доеду, пока куплю продукты, приготовлю - так и получается 2 часа Извини!

ирина владимировна 12.12.2017 17:15

Цветик- Семицветик, если привыкли к большим порциям ,делайте салаты из св. овощей тазиками ,калорий мало ,а места в желудке займут много...

Цветик- Семицветик 12.12.2017 17:24

ирина владимировна, спасибо! Дарю цветочек

Уже в другой теме ныла по этому поводу(( Не люблю траву(( В периоды активного похудения, ем как лекарство, зажмурясь и убеждая себя, что это полезно( А потом срываюсь на вкусняшки(((
Сейчас пытаюсь "загрузиться" отрубями с кефиром - не знаю пока получится или нет...

Наталья Абикс 12.12.2017 17:50

Цветик- Семицветик написал:
(( Не люблю траву(

Попробуйте супы, они не калорийные ( не знаю, могу ли я вам советовать)

Цветик- Семицветик 12.12.2017 18:02

Наталья, ну конечно можете) Спасибо! Дарю цветочек

Чем больше идей и мнений, тем больше у меня будет выбор) Смущаюсь

А с супами у меня еще хуже, чем с салатами) Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 12.12.2017 18:11

Цветик- Семицветик, ну понятно С улыбкой

, ребёнок-капризулька, это я не буду, а вон то я не ем))). Тогда расскажите, что же Вы едите. Один из очень уважаемых местных пользователей по нику med-ved, вообще утверждает, что худеть можно на коле с пирожными, если они вписываются в рацион и обеспечивают дефицит калорий)))), качество тела, конечно, будет страдать, но основная идея сохранится)))). Если поделитесь своими предпочтениями, то придётся меньше гадать, накидывая Вам идеи))).

Цветик- Семицветик 12.12.2017 18:48

ALF 12.12.2017 18:58

Я просыпаюсь и спрашиваю сам себя, а чего бы мне сегодня покушать на завтрак? Иду к холодильнику, беру продукты и готовлю. Ем с удовольствием. Вкусно в двойне т.к. готовлю собственными руками. Трудно могу себе представить ( на фантазировать), что я буду есть через 3 дня или неделю. Есть и такие среди нас. Составлять рацион заранее - это только для тренировки новичкам сайта полезно. Питаться так мозг не будет. Проверено временем. На сайте с декабря 2013 года. Хотя... подумал и решил, что кому - то и так нравится, не знаю.

Цветик- Семицветик 12.12.2017 19:03

Александр Фролов, согласна) Поэтому и задала, изначально, вопрос - как люди составляют меню заранее, т.к у меня не получается Печально

Ника Абакумова 12.12.2017 19:07

Ольга Прокопенко, если med-ved говорит, что можно - значит, можно

ALF 12.12.2017 19:07

Цветик- Семицветик, Делайте так,как вам удобнее.

Цветик- Семицветик 12.12.2017 19:11

Александр Фролов, спасибо! Вечеринка

ирина владимировна 13.12.2017 07:11

Цветик- Семицветик, только не навредите себе .норма отрубей не более 30 гр в сутки

Галина Палько 13.12.2017 08:31

Это индивидуальный подход, я записываю по факту съеденного, но все равно за ранее всегда знаю, что будет на завтрак, обед и ужин. Так как продукты в дом покупаю я и готовлю я. В течении дня корректирую набор нутриентов дневными перекусами.

Светик Светлана 13.12.2017 10:57

Всегда стараюсь составлять меню на завтра,если и меняется ,то один прием пищи,примернозаменяемые продукты ,либо могу пропустить-не захочется. Мне так удобнее хотя бы по тому,что не приходиться думать,что бы сейчас слопать,в такие моменты в голову лезуть разные вредности в первую очередь.А когда спланировано-как в армии,жричедали.

Олеся Старожил МЗР 13.12.2017 11:36

делать как удобнее. но правильнее. сесть вечером и заранее составить меню на следующий день.

Татьяна Василенко 13.12.2017 12:02

Татьяна Василенко 13.12.2017 12:09

Я написал:
Кушайте что вам больше по вкусу

Больше похоже на интуитивное питание. Я годик на нем посЕдела. В итоге я снова вернулась к подсчетам калорий.

Татьяна Василенко 13.12.2017 12:18

Иными словами: "... многие едят чтобы жить, а есть еще и такие, которые живут чтобы есть" (с)

Татьяна Василенко 13.12.2017 12:33

Цветик- Семицветик 13.12.2017 14:07

ирина владимировна, спасибо! Дарю цветочек

положила 2 ст.л, получилось 20гр.
Гадость редкостная) Подскажите плз, в чем их лучше разводить, чтоб хоть какой-то вкус был? Смущаюсь

Цветик- Семицветик 13.12.2017 14:08

Галина Палько, благодарю! Дарю цветочек

Цветик- Семицветик 13.12.2017 14:10

Светик Светлана, благодарю Вас! Дарю цветочек

Светик Светлана написал:
в такие моменты в голову лезуть разные вредности в первую очередь.

вот это печальный факт) Сумашествие

Цветик- Семицветик 13.12.2017 14:11

Олеся Старожил МЗР, спасибо! Дарю цветочек

"но правильнее" пока хромает))) но я работаю над этим... Ангелочек

Цветик- Семицветик 13.12.2017 14:15

Vasilenko_ Andrushak, скорее не интуитивное, а на "хотелках" Подмигиваю

)
Вкусно, но не всегда полезно(( Плачу

Елена Никитина 13.12.2017 14:19

Цветик- Семицветик написал:
Вкусно, но не всегда полезно((

но почему-то это вкусно же?? А "не полезным" можно сделать абсолютно всё..-завит от количества Подмигиваю

Цветик- Семицветик 13.12.2017 14:31

Vasilenko_ Andrushak, не думаю, что эти "иные слова", подходят к данной ситуации) На мой взгляд, тратить столько времени на еду и ее приготовление (я про множественные приемы пищи и про тщательное планирование, таскание с собой контейнеров и пр...))) - подходит больше, к этой поговорке) Подмигиваю

А главное, не считаю что получение удовольствия от вкуса еды и эстетического наслаждения, хуже чем жричодали давиться полезными, но не вкусными продуктами Извини!

хотя, конечно, кто к чему привык)
Извините, что среагировала) Дарю цветочек

просто, кмк, поговорка подходит больше для тех, кто слаще морковки ничего не видел)) а я знаю и использую 100500 вариантов жить с удовольствием)) Наоборот, с самоограничениями проблема((

И с точки зрения полезности, я ни в коем случае не спорю... поэтому и пытаюсь немного подправить питание) В идеале, хочется научиться совмещать вкус и пользу - не выходя при этом из коридора калорий) Сумашествие

Цветик- Семицветик 13.12.2017 14:34

Елена Никитина 13.12.2017 15:23

Цветик- Семицветик написал:
До смешного - отвариваю куриную грудку.... и заканчивается все это маканием в жуткопрежуткокалорийный сырный соус)

нет что бы сразу грудку под "сырной корочкой" сделать посчитать и съесть.. и вкусно и сытно и совесть не мает.. вот они "диетные ограничения" Хихикаю

Цветик- Семицветик 13.12.2017 15:28

Елена Никитина, Хихикаю

Вы просто не знаете, какой я вкусный сырный соус делаю)) Смущаюсь

Вот научусь считать рецепты и выложу)) напугаю количеством калорий) Дразнюсь

Елена Никитина 13.12.2017 15:37

Цветик- Семицветик написал:
напугаю количеством калорий)

меня напугаете количеством калорий??? Лопну от смеха!

ой.. это я тут всех пугаю , что ем сало и прочие ооочень калорийные продукты и тем не менее худею))) Хихикаю

Цветик- Семицветик 13.12.2017 15:41

Елена Никитина, нее, не Вас) или не только Вас)) тех кто на 1200 кк) Смущаюсь

Елена Никитина 13.12.2017 15:44

Цветик- Семицветик написал:
тех кто на 1200 кк)

так и я не на 2200 Ккал живу.. мой коридор в "нулевые" дни 1200 Ккал в дни физактивности до 1400 Ккал.. Подмигиваю

Цветик- Семицветик 13.12.2017 15:48

Елена Никитина, Плачу

Белка 13.12.2017 15:51

Цветик- Семицветик, я нашла баланс между "вкусно" и "полезно", и вы найдёте, не сомневаюсь. С улыбкой

Елена Никитина 13.12.2017 15:53

Цветик- Семицветик, да ладно.. чё плакать-то?? Счастье не в тарелке.. Не-а

Прежде чем в оргнаичения вдваться и "диетничать" начинать..для начала нужно понять (хотя бы для себя) зачем я ем, кода я ем, и почему я ЭТО ем.??? А дальше всё гораздо проще.. и не будет никакого ПП (я лично для себя здесь поняла для многих -это Пипец Полный) :ты А будет просто ЖИЗНЬ..нормальная и без срывов и зажоров.. А с буднями и праздниками..и худеть будете и кайфовать от этого процесса..

Цветик- Семицветик 13.12.2017 15:53

Белка, надеюсь) Спасибо Вам !!! Дарю цветочек

Цветик- Семицветик 13.12.2017 16:01

Елена Никитина, это прям мое определение ПП)))
Ем потому что хочу и потому что вкусно) нужно чтоб подключилось - потому что полезно + установить тормозную систему) Широкая улыбка

Спасибо огромное, за поддержку и подсказки! Дарю цветочек

Олеся Старожил МЗР 13.12.2017 17:47

Цветик- Семицветик, я до сих пор над этим работаю...удобнее всегда побеждает.

Цветик- Семицветик 13.12.2017 18:14

Олеся Старожил МЗР, Заскучала

печалька)

Анна 13.12.2017 22:39

Я, может, и не продвинутый пользователь, но своим опытом поделиться могу. Готовлю еду с вечера. Обычно что-нибудь из 3-х категорий: мясо и/или рыба, крупы, овощи, а также суп, борщ, окрошку или др. жидкое, на выбор, что хочется, но чтобы подходило под бжу, допустим, на белковое - индейка, творог, соевый гуляш, жирное - орехи, яйца, оливковое масло, семечки, углеводное - фрукты/сухофрукты или варенье, крупы, хлеб. Их можно взаимозаменять, например, свеклу на яблоко или кольраби, кефир - на молоко такой же жирности, клубнику на малину или смородину (или всего понемногу), курятину без кожи на постную говядину; они похожи по калорийности, да и бжу не сильно отличаются. В процессе ежедневного ведения дневника и взвешивания продуктов Вы это запомните и со временем сможете ориентироваться на глаз и свою память.
Но иногда я позволяю себе отходить от установленного бжу, устраивая, "белковой", "жирный" или "углеводный" день))), но не отхожу от нормы ккал. Бывает же, что чего-то сильно захочется (а если сильно хочется, значит, чего-то не хватает, имхо), а "вписаться" не получается. Тогда немного отхожу от обычного бжу. Но белками стараюсь все же не "жертвовать".

Цветик- Семицветик 14.12.2017 10:06

Анна, спасибо за подсказки и личный опыт ! Дарю цветочек