TataNS
18.10.2025 23:27
Дневник питания и тренировок за 17.10.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски из Индейки |
88
|
148.7 | 8.8 | 11.4 | 2.6 |
| Овощи нарезка TNS |
150
|
21.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
6
|
10.8 | 0 | 0 | 2.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Цикорий Сублимированный |
4
|
12.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 414 | 422 | 23 | 29 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный TNS |
220
|
34.5 | 0.7 | 1.1 | 5.3 |
| Вермишель из муки твердых сортов гр.А TNS24.05.25 |
40
|
42.4 | 1.4 | 0.2 | 8.8 |
| Фрикадельки "Аппетитные" куриные Мираторг |
44
|
105.6 | 5.3 | 9.2 | 0 |
| Творожная запеканка |
100
|
183 | 13.2 | 10.3 | 8.8 |
| Йогурт греческий густой 2% |
20
|
12.6 | 1.7 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 424 | 378 | 22 | 21 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 170 | 229 | 11 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные жареные в соусе |
200
|
280.6 | 32.2 | 6.6 | 23.2 |
| Тушеные овощи TNS 17.10.25 |
300
|
154.2 | 5.4 | 6.3 | 19.2 |
| Итого | 500 | 434 | 37 | 12 | 42 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2718 | 1483 | 95 | 75 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка должна была быть в четверг, но не было из-за днюхи
родственниов. Перенесла на пятницу. Складку делать было тяжелее,
чем в первый день.
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11700 |
11700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Повторения: 160 раз
Количество шагов: 11700
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
