Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион- лаваш с овощами и курицей, цикорий с молоком, борщ с курицей, хлеб, зелёный салат, запечная в пергаменте скумбрия.перееусы без фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	63	174.5	5.7	0.7	35.8
Куриные отбивные TNS 11.05.25	80	139.7	17.5	6.3	3.1
Айсберг (салат кочанный)	41	5.9	0.3	0	0.9
Сыр творожный благородные грибы Виолетте	18	46.8	1.3	4.4	0.5
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10	10.1	0.1	0	2.7
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Закусочные огурчики	11	5.2	0.1	0	1.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	60.1	4.3	4.6	0.1
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Итого	347	502	32	18	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	300	143.4	8.4	3.3	18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Манго	300	180	2.5	1.1	40.1
Хлеб ржаной К чаю	15	34.5	1.1	0.2	7.1
Йогурт греческий густой 2%	10	6.3	0.9	0.2	0.3
Итого	650	413	19	7	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной отварной	40	120.9	10.5	8.8	0
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	140	192	11	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи нарезка TNS	180	25.9	1.4	0.2	5
Соус кисло-сладкий Хайнс	8	14.4	0	0	3.5
Йогурт греческий густой 2%	30	18.9	2.6	0.6	0.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	182	313.2	30.1	21.4	0
Итого	400	372	34	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	5	31	1	2	0

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1400	6	0	0	1
Итого за день	2942	1518	98	59	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну, начнем помолясь, сказала я себе приступая к "Комплексу силовых упражнений дома". Сегодня я ее сделала, первую силовую тренировку дома из программы МЗР. Изучала дольше чем делала). Но все, как написано, я старалась. Предварительно обязательно, как и рекомендовано, суставная гимнастика. Получилось не все, может не так уж и хорошо. Но главное двигаться в нужном направлении. И это оказалось просто, я нашла это все здесь. Спасибо МЗР, что ты есть! Спасибо большое Аnn, что ты научила простому и важному подходу к упражнениям! Спасибо Татьяне, что дала наводку на программы в МЗР. Я же как, открыла дневник, записала вес, заполнила, ну составление рецепта по наитию освоила. Если бы не Ирина Макс на нутриенты бы и не посмотрела), также спасибо за образец для подражания. Но что хочу сказать, это всё есть на сайте, нужно просто это всё сесть и внимательно изучить. Не зря опытные наши участники не однократно об этом говорят. Всем спасибо, что делитесь своими рационами, фото и дневниками! Идём дальше!!!

Подъём ног сидя (складка)