TataNS
03.10.2025 22:30
Дневник питания и тренировок за 03.10.2025
Всем привет! Сегодняшний рацион. Сегодня я без кофе. Зато с
конфетами. Зачем их ела? Расслабилась. И первый раз ела киноа.
Вообще не разделяю восторга. Какая то каша-малаша у меня
получилась, хотя варила по рецепту. Ещё и варится долго. А ещё и
дорогущая какая. Почему так? Просто гречку дома всю съели, как
оказалось)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре TNS 01.10.25 |
90
|
62.9 | 1.5 | 1.7 | 10.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Овощная нарезка TNS |
100
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.4 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
6
|
10.8 | 0 | 0 | 2.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сардельки с Индейкой |
45
|
76.1 | 4.5 | 5.9 | 1.4 |
| Итого | 289 | 279 | 12 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеста с Кокосовым Кремом |
15
|
82.5 | 0.7 | 5.1 | 8.4 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Салат овощной со сметаной TNS |
150
|
40.8 | 1.4 | 1.5 | 6.2 |
| Лук Маринованный Красный |
40
|
32.4 | 0.2 | 1.5 | 4.1 |
| Соус Дзадзыки |
20
|
17 | 1.1 | 0.3 | 1.8 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
15
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Борщ Постный с Фасолью |
300
|
114 | 3 | 3.9 | 16.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 815 | 522 | 17 | 19 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе бедра индейки с овощами в соусе терияки TNS |
200
|
256.6 | 25.4 | 10.8 | 13.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Киноа, приготовленная |
120
|
144 | 5.3 | 2.3 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
40
|
19.6 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 520 | 600 | 31 | 22 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеста с Кокосовым Кремом |
15
|
82.5 | 0.7 | 5.1 | 8.4 |
| Итого | 15 | 82 | 0 | 5 | 8 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2859 | 1577 | 63 | 69 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дни короче, уже вечером особо не погуляешь. Нужно переносить
активности на утро и планировать ранние вставания. Хорошо есть
возможность при этом пошагать перед завтраком и работой.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Количество шагов: 7000
2
