TataNS
13.09.2025 17:48
Дневник питания и тренировок за 13.09.2025
Всем привет! Увеличение калорий уменьшило потери. За неделю всего
минус 150гр. Нужна мобилизация всей силы воли, чтобы не поддаваться
на провокации. Как здесь в курортном городе это сложно. Куда бы и
где бы ты ни шел везде едят. Сидят- едят, идут- едят, на море едят,
в транспорте едят) и такое впечатление, что они все едят мороженое
целый день). Сегодня много соблазнов, но в пределах дневной
калорийности. Пиццы съела кусок. Муж заказал приготовить на обед.
Соблазнитель.
На ужин запланировано немного творожка с кефирчиком и пара слив небольших без фото.
На ужин запланировано немного творожка с кефирчиком и пара слив небольших без фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Владимирский |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 16.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
60
|
84.6 | 12 | 3.7 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Овощная нарезка TNS |
140
|
44.8 | 1.1 | 2.9 | 3.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.4 | 3.1 | 0.3 |
| Зелень микс для салата TNS июнь 2025 |
10
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
6
|
10.8 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 556 | 419 | 23 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Крем-Брюле |
40
|
66.8 | 0.8 | 4.4 | 6 |
| Итого | 210 | 98 | 2 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гороховыми хлопьями и копченым мясом TNS |
300
|
252.9 | 15.3 | 9.3 | 25.8 |
| Пицца студенческая Ермолино усовершенствованная TNS |
226
|
445.2 | 15.4 | 21.7 | 47.7 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 561 | 715 | 30 | 31 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
50
|
45.5 | 4.3 | 2.3 | 2 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 240 | 142 | 7 | 5 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
10
|
7.7 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
6
|
10.3 | 0.8 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 1216 | 24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2783 | 1399 | 66 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня море супер, плавание прекрасное. Шаги тоже, две прогулки.
Может и вечером пойду. Колено побаливает. Поэтому приходится
дробить шаги.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11700 |
11700 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 11700
1
3
YA.Nadejda
13.09.2025 17:59
Как же красиво всё на фотках
TataNS
13.09.2025 18:32
YA.Nadejda,спасибо!
Татьяна
13.09.2025 19:28
Я спокойно прохожу мимо всех жующих...
