TataNS
09.09.2025 19:46
Дневник питания за 09.09.2025
Всем привет! Мой сегодняшний рацион. Море сегодня в пролете, погода
ужасная, весь день шел дождь. Теперь нужно думать куда девать
наеденные калории, идет зима, а я , к сожалению, не морж).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной К чаю |
50
|
115 | 3.5 | 0.5 | 23.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
65
|
71.5 | 14.3 | 1.6 | 0 |
| Соус Медово-Горчичный |
6
|
16.2 | 0 | 1.5 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
60
|
14.1 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
62
|
41.5 | 1.8 | 2.5 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 426 | 26 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со шпинатом без яйца TNS |
280
|
127.1 | 7.8 | 3.1 | 16 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
14
|
22 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
18
|
35.1 | 4.5 | 1.8 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
72
|
61.9 | 2.4 | 1 | 12 |
| Арбуз |
360
|
97.2 | 2.5 | 0.4 | 20.9 |
| Сыр Козий Шевр |
12
|
27.5 | 0.7 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 766 | 387 | 20 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки с яблоком и сливами TNS |
130
|
235.6 | 7.9 | 9.8 | 28.6 |
| Итого | 130 | 235 | 7 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу TNS 09.09.25 |
250
|
175.5 | 4.5 | 8 | 20.8 |
| Котлеты из бедра индейки в духовке TNS |
80
|
109.3 | 14.6 | 3.7 | 4.4 |
| Оладушки с яблоком и сливами TNS |
70
|
126.8 | 4.3 | 5.3 | 15.4 |
| Соус сметанный для тушения мяса TNS |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.9 | 2 |
| Итого | 450 | 442 | 24 | 18 | 42 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
5
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1210 | 18 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3132 | 1509 | 80 | 60 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-16
Калорийность: 1212 кКал
Новые рецепты
