Дневник питания и тренировок за 07.09.2025

Всем причет! Сегодняшний рацион____________________________________________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки Индилайт	15	16.5	3.3	0.4	0
Хамон Сытный дом	20	58	5.1	4	0.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлеб Суперсемечковый Премиум	32	91.5	2.9	2.3	14.7
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Овощи нарезка TNS	50	7.2	0.4	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	0.5	0.1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	70	46.9	2	2.8	3.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Сыр Козий Шевр	12	27.5	0.7	2.5	0.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.4	3.1	0.3
Итого	513	482	28	30	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение TNS 23.08.2025	180	155	12.2	8.3	3.4
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	20	7.7	0.6	0.1	0.9
Итого	420	279	19	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевый соус терияки для "Перекресток"	10	15.5	0.3	0	3.6
Соус майонезный Daily	30	48	0	4.5	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Хлеб Суперсемечковый Премиум	32	91.5	2.9	2.3	14.7
Овощи нарезка TNS	233	33.6	1.9	0.2	6.5
Форель радужная, разведенная на ферме	100	141	19.9	6.2	0
Итого	418	380	29	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр Козий Шевр	12	27.5	0.7	2.5	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Итого	375	217	7	6	30

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1200	6	0	0	1
Итого за день	2956	1381	85	67	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра помчались на море, чтобы успеть до дождя. На небе ужас и жуть. Успели поплавать , проплыть свою норму, добежать до машины и хлынул ливень. Отшагать тоже удалось. К вечеру все устаканилось.

плавание