Дневник питания и тренировок за 21.08.2025

Всем привет! Мой рацион не обошелся сегодня без мороженого. Оочень долго шла пешком по солнцу(так получилось) и от жары заскочила в магазин, схватила мороженое и съела его в терапевтических целях) для охлаждения. Полоски то зеленые кроме углеводов, но по калориям, думаю, можно бы и поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте с кабачками и баклажанами TNS 10.05.25	180	142.6	2.5	8.1	14.8
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	25	67.3	5.8	4.7	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Закусочные огурчики	25	11.8	0.3	0.1	2.4
Соус майонезный Daily	3	4.8	0	0.5	0.2
Итого	608	483	22	31	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	35	15.4	0.4	0.1	3.1
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	185	82	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
багет со злаками Зерно Сочи	10	15.8	0.6	0.1	3.2
Суп рыбный с рисом TNS 30.06.25	300	72	3	0.6	13.2
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	40	60	9.2	2.3	0
Паста Том Кха	3	6.2	0.1	0.4	0.6
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Нектарин	35	15.4	0.4	0.1	3.1
Итого	411	179	13	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Эскимо в Молочно-Шоколадной Глазури с Фундуком	70	238	2.8	10.5	17.5
Итого	70	238	2	10	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Рулет Куриный	50	59	9.5	1.5	1.9
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	130	244	24	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные с овощами в духовке	130	166.9	15.9	9.4	4.4
Овощи нарезка TNS	180	25.9	1.4	0.2	5
Соус кисло-сладкий Хайнс	7	12.6	0	0	3.1
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	30	18	3.6	0	0.8
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	497	290	22	9	27

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1405	9	0	0	2
Итого за день	3306	1529	87	67	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ночью была буря. громыхало так, что оееей. Поэтому море грязное и плавания было маловато, залезли в воду, но не рискнули плавать дольше, т.к. приближалось грязное пятно. По шагам сегодня неплохо.

плавание