Дневник питания и тренировок за 14.08.2025

Всем привет! Мой рацион____________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная в мультиварке TNS	70	80.9	1.5	2.1	13.4
Сосиски Куриные Натуральные Зеленая линия	50	70	8.5	4	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Овощи нарезка TNS	100	14.4	0.8	0.1	2.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Цикорий Сублимированный	4	12.8	0.2	0	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	5	1.9	0.2	0	0.2
Соус кисло-сладкий Хайнс	5	9	0	0	2.2
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Итого	339	352	19	19	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной мамин	270	134.2	8.4	3.2	17
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Мята перечная, свежая	0.1	0.1	0	0	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	508	261	10	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трайфл Пани Валевска Ваниль Сочи	55	221.2	2.9	13.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	110	1.1	0.1	0	0
Кокосовое Молоко Barista	110	34.1	1	1.4	4.3
Итого	275	256	4	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель мурманская запеченая TNS	105	187.6	25.6	8.2	1.3
Кабачки с с лисичками и макаронами TNS	230	171.6	3	10.8	15.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	395	373	29	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	155	93	18.6	0	3.9
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	20	71	4.7	10	0
Итого	345	242	24	10	20

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1110	18	1	0	3
Итого за день	2972	1504	88	69	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание и добила 10 тыс. А ожидаемость отвеса маленькая, есть нужно меньше)

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 10000

Надежда 15.08.2025 10:39

Рекомендуют смотреть отвес за неделю, тогда будет видна больше динамика

TataNS 18.08.2025 17:00

Надежда, я и смотрю по субботам. ну в эту субботу был отвес небольшой, вижу, но весы механика, поэтому тяжело понять с точностью до грамм)) Но выходные все перебили, конкретно(((