Дневник питания и тренировок за 04.08.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион___________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	40	39.2	1.4	0.2	8
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Колбаски из индейки Фермово Сочи	80	109.6	14.8	5.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	513	271	19	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со шпинатом	275	54.5	3	1.4	7.4
Яйцо куриное	23	36.1	2.9	2.6	0.2
Индейка, белое мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Биотворог 4,5% жирности Тема	95	86.5	8.1	4.3	3.8
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Итого	603	309	25	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеста с Кокосовым Кремом	15	82.5	0.7	5.1	8.4
Итого	15	82	0	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "МОНДОР GRANO" 50% TNS	30	106.5	7.1	15	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Молоко 4% жирности, топленое	40	26.8	1.2	1.6	1.9
Итого	75	160	9	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной TNS 03.08.25	200	132.2	2.2	9	10.2
Приправа	3	2.4	0.1	0	0.5
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	140	101	2.7	0.5	21.4
Форель мурманская Перекресток сырая охлажденная	140	154	27.9	4.9	0
Итого	483	389	32	14	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты ассорти	90	42.1	0.9	0.2	8.6
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	190	77	1	0	16

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1110	18	1	0	3
Итого за день	2989	1309	90	64	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня после работы плавание и небольшая прогулка. Болит колено, что ли на дождь?

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4500	4500

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 4500

Полина 05.08.2025 04:45

Теперь я хочу посуду как у Вас! Безумно красиво на фото смотрится и еда в них словно ярче!

Lyubov 05.08.2025 14:05

Тоже обратила внимание на красивые тарелки. На цветовую палитру))
Эстетика 😊
Колено запросто может болеть к переменам погоды...

TataNS 05.08.2025 14:26

Полина, спасибо! Да, сейчас много красивой посуды продается. Бирюзовые покупала в Окей, не очень дорого. А красные давно в Магните, копейки стоили. У них тоже бывают хорошие тарелочки. Красные уже поднадоели, муж любит белые) и согласна, что приятнее есть из красивой посуды и еда красивее кажется.

TataNS 05.08.2025 14:27

Lyubov,спасибо за добрые слова

Андрей_ANDY 05.08.2025 14:34

Lyubov,Красивая посуда, это супер. Но нужно смотреть кто производитель, и есть ли сертификат безопасности пищевой продукции, а то наши друзья из Азии, не стесняясь, понапихают в красители свинца, кобальта или того хуже кадмия Широкая улыбка

Очень часто попадалась декоративная посуда для украшения интерьера, но из неё категорически запрещалось есть, о чем была надпись в этикетке. Некоторые продавцы эти этикетки выкидывают и продают посуду как пищевую Широкая улыбка

TataNS 05.08.2025 14:41

Андрей_ANDY,да, вы правы! Надеюсь наши центральные сети так не делают)

Андрей_ANDY 05.08.2025 14:48

TataNS,Как бы это странно ни было, но, как раз крупные сети этим и грешат, Большие деньги, большой товарооборот, им проще толкать левак, так как даже если нарушение вскроется, то материальная ответственность в общем денежном обороте будет меньше чем капля в море, чем к примеру, у небольшого специализированного магазина, занимающегося продажей, например качественной посуды.