Дневник питания и тренировок за 31.07.2025

Всем привет! Мой рацион мне нравится.Но иногда хочется чебуреков или еще чем то отравиться), но как представляю что делает в моем желудке это жареное блюдо, то вроде как и перехочется, перетерпиться). Завтрак собрала, думала, что сфоткала и не нашла фото в телефоне, видно забыла. Обед просто окрошка. На фото ужин. Удивлена, что арахис не жареный и с кожурой оказался в таком трио очень даже вкусный. Спасибо Елене за просвещение, арахис есть не жаренным, она научила).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Рулет Куриный	60	70.8	11.4	1.8	2.2
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Итого	612	396	30	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты ассорти	250	117	2.5	0.5	23.8
Итого	250	117	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка наполнение 31.07.25	174	111	5.6	3.5	14.3
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вода водопроводная питьевая	120	0	0	0	0
Зелень микс для салата TNS июнь 2025	30	11.6	1	0.2	1.4
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	25	48.8	6.3	2.4	0
Итого	543	299	19	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки TNS	110	160.7	3.5	10.9	12
Соте с баклажанами TNS 24.07.25	96	52.7	1.6	2.1	7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	49.6	4.6	3.3	0.4
Колбаски из индейки Фермово Сочи	81	111	15	5.7	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	348	400	26	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	70	49	11.2	0	1.1
Персик	60	27	0.5	0.1	5.7
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	230	176	15	5	14

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	0	0	0	0	0
Итого	1300	3	0	0	0
Итого за день	3283	1392	93	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание и прогулки в течение дня, основная вечером на море.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7600	7600

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Время: 30 мин

Количество шагов: 11100

Lyubov 03.08.2025 20:32

Ох, я два дня травилась чебуреками. Дёрнуло меня. Вообще, жареное не ем. Не очень то люблю..
Драники красивые..
Тоже жарю, кабачков море наросло.
Кабачки тушу даже с рыбой. Бросаю крупными кусками вместе с луком, чесноком, помидорками...
Как вот еще их съедобно "приспособить"?)))
Сырыми слайсами в салате надо попробовать. Здесь главное заправка для салата. Вкусный соус всё " скрасит" Подмигиваю

))

TataNS 03.08.2025 22:24

Lyubov,мне нравятся кабачки нарезанные овощечисткой длинными широкими полосками в азиатском соусе(кисло-сладкий с чесноком)+пару капель раст.масла., все на глаз, размешать и промариновать 30-60минут очень вкусно и быстро. но я сейчас по жкт такое не сильно могу. А так бы еле и ела такие кабачки.

Ann 03.08.2025 22:43

TataNS, что-то я прям прониклась. Пошла делать

Lyubov 03.08.2025 23:41

TataNS, так вот да. И у меня ЖКТ на сырые овощи "бурчит" Подмигиваю

TataNS 05.08.2025 14:45

Ann,приятного!

Татьяна 05.08.2025 14:49

Ух! На такой красивой тарелке любая еда покажется полезной и вкусной! А сырые овощи перестала есть - только в тепловой обработке - и самочувствие значительно улучшилось. Это что-то по китайской медицине - не всем хорошо сырое.