Дневник питания и тренировок за 30.07.2025

Всем привет! Сегодняшний рацион__________________________________

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладушки TNS	184	268.8	5.9	18.2	20.1
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Овощи нарезка TNS	96	13.8	0.8	0.1	2.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Творожная Экспонента со вкусом топленого молока	70	49	11.2	0	1.1
Итого	691	542	22	34	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне	290	138.6	8.1	3.2	18.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо	30	35.7	6.4	0.9	0
Хлеб ржаной К чаю	14	32.2	1	0.1	6.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	502	366	17	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет Куриный	50	59	9.5	1.5	1.9
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Кабачковые оладушки TNS	25	36.5	0.8	2.5	2.7
Итого	105	113	11	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бакалажаны как грибы TNS 29.07.25	160	186.1	2.6	14.1	12
Рис отварной TNS	50	46.7	1	0.2	10.3
Куриное филе с грибами TNS	120	184.1	16.3	10.2	6
Итого	330	416	19	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	0	0	0	0	0
Итого	160	77	1	0	15

Вода и клетчатка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мукофальк	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Псилиум отруби подорожника	5	3.9	0.3	0.1	0.4
Псилиум отруби подорожника	0	0	0	0	0
Клетчатка пшеничная	5	8.6	0.7	0.2	1
Итого	1260	15	1	0	2
Итого за день	3048	1530	73	77	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание и прогулка 7500. Еще будет шаговая тренировка дома под кондиционером. Пришлось отменить прогулку на улице, очень тяжко быстро ходить, т.к. очень и очень жарко и влажно, как в парной.

плавание