TataNS
29.07.2025 19:23
Дневник питания и тренировок за 29.07.2025
Всем привет! Сегодняшний рацион. У нас жара, хоть и сидим под
кондиционерами, на рационе жара не отражается) Но хоть плаваем и
ходим, тяжеловато, а что делать? Нужно отрабатывать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
24
|
5.8 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Купеческий |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соус кисло-сладкий Хайнс |
10
|
18 | 0.1 | 0 | 4.4 |
| Окрошка наполнение |
96
|
92 | 5.5 | 6 | 3.8 |
| Соус майонезный Daily |
15
|
24 | 0 | 2.3 | 1 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
12
|
54.1 | 5 | 3.6 | 0.4 |
| Булочка Кукурузная |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Итого | 582 | 463 | 17 | 28 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса докторская Агропром |
30
|
69 | 3.6 | 6 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 40 | 99 | 5 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ мамин на курином бульоне |
275
|
131.5 | 7.7 | 3 | 17.3 |
| Хлеб Купеческий |
7
|
16.2 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
23
|
13.6 | 0.7 | 0.7 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
25
|
29.8 | 5.3 | 0.8 | 0 |
| Биотворог 4,5% жирности Тема |
95
|
86.5 | 8.1 | 4.3 | 3.8 |
| Итого | 430 | 318 | 22 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бакалажаны как грибы TNS 29.07.25 |
250
|
290.8 | 4 | 22 | 18.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| соевый соус терияки для "Перекресток" |
8
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Рис отварной TNS |
50
|
46.7 | 1 | 0.2 | 10.3 |
| Соус сметанный для тушения кролика TNS |
18
|
6.5 | 0.4 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 426 | 451 | 27 | 23 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вода и клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мукофальк |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Псилиум отруби подорожника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка пшеничная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3133 | 1496 | 75 | 74 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пока только одно плавание с утра и прогулка к морю. Но будет еще
сегодня позже прогулка и поплавать мечтаю.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 30 мин
Количество шагов: 2000
2
